Cum să respirați în mod corespunzător în timpul somnului
Respirația este ceva ce în general faceți fără să vă gândiți, dar când sunteți în pat încercând să dormiți, puteți găsi că respirația devine mai dificilă. Dacă vă treziți puțin sau dacă cineva v-a spus că încetați brusc să vă respirați în somn, puteți avea apnee în somn, care necesită tratament medical, implicând în general un studiu de somn pentru diagnosticare și o mașină continuă de presiune pozitivă a căilor aeriene pentru tratament. Cu toate acestea, dacă problemele de respirație apar dintr-un sept deviat, congestia sau sforația generală care nu au legătură cu apneea de somn, ajustările camerei dvs. și rutina pentru culcare vă pot ajuta să respirați mai ușor în timpul somnului.
Pasul 1
Goliți-vă pasajele nazale cu un dispozitiv de spălare sinusală deasupra comparatorului.
Pasul 2
Luați decongestionante nazale noaptea dacă alergiile provoacă aglomerație și eliminați orice în camera dvs. care poate declanșa alergii. Dacă luați antihistaminice, luați-le mai devreme în cursul zilei. Luand antihistaminice noaptea poate creste sforarea, citata HelpGuide.org.
Pasul 3
Aplicați o bandă nazală adezivă peste nas. Cercetarea efectuată de Departamentul de Inginerie a Resurselor Biologice de la Universitatea din Maryland, publicată în ediția din octombrie 2009 a "BioMedical Engineering OnLine", a constatat că aceste benzi nazale reduc rezistența nazală pentru a vă ajuta să inhalați și să expirați mai bine.
Pasul 4
Rulați un umidificator pentru a umezi aerul. Aerul uscat poate irita membranele din nas și gât.
Pasul 5
Înclinați capul patului în sus de aproximativ 3 până la 4 inci. Acest lucru vă ajută să vă mișcați limba și maxilarul pentru o respirație mai ușoară. Când limbajul revine în gât, acesta vă limitează căile respiratorii.
Pasul 6
Modificați poziția de somn în partea dvs., mai ales dacă dormiți pe spate. Pentru a vă împiedica să vă răsuciți în spate, puneți o minge de tenis pe spatele pijamalelor.
Lucruri de care ai nevoie
Dispozitiv de spălare sinusală
Decongestive nazale
Bandă nazală
Umidificator
Minge de tenis
Bacsis
Dacă tratamentele la domiciliu nu funcționează și dacă aveți un sept deviat, discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea operației de corectare a problemei.
Fumatul vă crește șansele de sforăit. Respirația mai bine pe timp de noapte este printre multe beneficii pentru sănătate în cazul renunțării la fumat.
Dacă sunteți supraponderal, scăderea în greutate vă poate ajuta să respirați mai bine în timp ce dormiți, deoarece reduce țesutul gras din spatele gâtului, care poate provoca sforăit.
Evitați mesele grele, produsele lactate și alcoolul înainte de culcare.
Avertizare
Dacă permiteți apnee de somn obstructivă să fie netratată, aceasta poate provoca somnolență în timpul zilei, dureri de cap dimineața, depresie și un sentiment general de senzație de rău. În timp, apneea de somn duce la un risc de tensiune arterială crescută, boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet.
