Cum sa preveniti depunerile arteriale de calciu

Depunerile de calciu arteriale contribuie la dezvoltarea arterosclerozei, care este întărirea și îngustarea arterelor. In combinatie cu placa de colesterol, depozitele de calciu pot creste semnificativ sansa de afectiuni cardiace coronariene, atacuri de cord si accidente vasculare cerebrale, potrivit American Heart Association. Deși cauza directă a depozitelor de calciu este necunoscută, puteți contribui la prevenirea și reducerea complicațiilor simptomelor asociate. Vorbiți întotdeauna medicului dumneavoastră înainte de a face orice schimbări în dieta sau stilul de viață, în special dacă aveți alte stări de sănătate.

Buruienii de Bruxelles se varsă dintr-un filtru. (Imagine: tipo-graphics / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Renunțe la fumat. AHA raportează că țigările și expunerea la fumul de tutun măresc șansele de a dezvolta depozite de calciu și întărirea arterială.

Pasul 2

Reduceți-vă viața și reduceți aportul de sodiu, care poate determina hipertensiune arterială, potrivit Institutului Național de Inimă, Plămâie și Sânge. Tensiunea arterială crescută pune stresul asupra arterelor, făcându-le mai slabe în timp și mai susceptibile la acumularea de calciu.

Pasul 3

Creșteți aportul de vitamină K prin suplimente sau alimente sănătoase, cum ar fi legumele cu frunze verzi, broccoli și varza de bruxel. Potrivit unui studiu publicat în 2007 în "Jurnalul Societății Americane de Hematologie", vitamina K blochează depozitele de calciu și poate chiar reduce cantitățile preexistente cu până la 37%.

Pasul 4

Testați-vă în mod regulat pentru depunerile de calciu arteriale. În general, medicul dumneavoastră va administra o scanare de calciu coronariană, care vă face poze cu inima pentru a căuta depuneri de calciu. Semnele de captare a calcificării devreme pot ajuta la prevenirea atacului de cord, a accidentului vascular cerebral și a altor riscuri.

Pasul 5

Mananca lapte si alte alimente bogate in calciu in moderatie. Nu numai că laptele este adesea bogat în grăsimi saturate, ci și o cantitate imensă de calciu. Prea multă lactație nu numai că poate determina un exces de calciu conducând la acumularea arterială, dar poate crește și nivelul colesterolului și trigliceridelor, care sunt, de asemenea, factori în ateroscleroza. Dacă mâncați lapte, alegeți produse cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi și acordați atenție aportului de calciu. Nu depășiți între 1.000 și 1.200 miligrame de calciu pe zi, conform indicațiilor stabilite de Institutul Național de Medicină. Atunci când se calculează aportul de calciu, nu uitați să includeți toate sursele alimentare și de supliment.

Pasul 6

Exercitați în mod regulat și reduceți aportul de zahăr. Obezitatea și diabetul de tip 2 sunt factori comuni în dezvoltarea calcificării arteriale, a bolilor de inimă și a unei serii de alte condiții periculoase. Menținerea greutății ideale și limitarea consumului de zahăr poate ajuta la prevenirea depunerilor de calciu în timp.