Cum să preveniți o migrenă indusă de exercițiu
Uneori, un antrenament bun se poate termina prost când dezvoltați o durere de cap migrenă indusă de exercițiu. Unele dintre aceste dureri de cap sunt cauzate de efort fizic exercitat de organism în timpul exercițiilor fizice, în timp ce altele sunt cauzate de scăderea bruscă a zahărului din sânge, cauzată de activitatea fizică intensă. Identificarea care este declanșatorul durerilor de cap induse de exercițiile fizice vă va ajuta să decideți ce va funcționa cel mai bine pentru a le preveni.
Pasul 1
Încălzire. (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Încălzire. Încălzirea înainte de antrenament este un pas esențial în orice program de exerciții fizice, dar este deosebit de important să preveniți migrenele după exerciții deoarece permite corpului dumneavoastră să lucreze încet până la un nivel activ și poate preveni durerea musculară care poate complica sau provoca o migrenă mai târziu.
Pasul 2
Începeți încet. (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Începeți încet. Potrivit Sue Dyson, autorul "Migrenele o abordare naturala", unii medici cred ca migrenele dupa exercitii fizice pot fi rezultatul unui soc de activitate brusca pe corp. Prin urmare, relaxarea organismului în activitate dincolo de încălzire poate contribui la scăderea în continuare a șanselor unei migrene induse de exerciții fizice.
Pasul 3
Stai hidratat. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Stai hidratat. Corpul tău va reacționa prost la orice fel de stres sau tulpină atunci când este deshidratat, iar persoanele care suferă de migrena vor găsi că starea bine hidratată poate ajuta în și din sală.
Pasul 4
Alegeți exerciții mai puțin forțate sau cu impact mai redus. (Imagine: Imagini Jupiterimages / Imagini Brand X / Getty Images)Alegeți exerciții mai puțin forțate sau cu impact mai redus. Înălțimea de haltere pare să provoace mai multă migrenă, iar unii cred că acest lucru se datorează faptului că a fost oprită exercițiul deoarece această mișcare poate cauza dilatarea vaselor de sânge din cap. Nu contează ce formă de exercițiu ați făcut, puteți încerca să treceți la ceva mai puțin obositor.
Pasul 5
Mențineți un program de exerciții regulate. (Imagine: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)Mențineți un program de exerciții regulate. Potrivit unui studiu publicat în Journal of Physiology Exercise, medicii au descoperit că încetarea bruscă a unui program de exerciții a determinat o creștere a episoadelor de migrenă și că migrenele induse de exerciții fizice au fost și mai frecvente atunci când și-au început rutina.
Pasul 6
Mănâncă o masă completă în termen de o oră de la exerciții. (Imagine: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images)Mănâncă o masă completă în termen de o oră de la exerciții. Asigurați-vă că această masă include proteine și amidon pentru a ajuta la creșterea nivelului de zahăr din sânge până la niveluri normale.
Pasul 7
Luați medicamente preventive înainte de a vă exercita. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Luați medicamente preventive înainte de a vă exercita. Încercați să luați mai întâi ibuprofen, dar dacă acest lucru nu vă ajută, puteți trece la un medicament mai puternic recomandat de medicul dumneavoastră. De asemenea, puteți încerca să luați o tabletă de glucoză înainte de a vă exercita dacă bănuiți că migrenele se datorează scăderii zahărului din sânge cauzată de exercitarea.
Pasul 8
Răcire. (Imagine: ULTRA F / Photodisc / Getty Images)Răcire. La fel ca începutul unei sesiuni de exerciții fizice poate fi un șoc pentru sistem, sfârșitul poate fi la fel de bine, astfel vă puteți extinde exercițiul încet pentru a preveni mai mult șoc la sistem.
Bacsis
Nu opriți exercițiile din cauza durerilor de cap. Deși pare ironic, exercițiile par să contribuie de fapt la menținerea migrenelor în mod regulat.
Avertizare
Durerile de cap severe de la exerciții fizice pot fi un semn al unor probleme grave. Dacă întâmpinați dureri de cap extreme sau dacă aveți dureri de cap pentru prima dată, dar nu v-ați schimbat regimul de exerciții fizice, asigurați-vă că vă vedeți medicul.
