Cum de a face sistemul digestiv să funcționeze mai rapid
Sistemele digestive usoare vă pot lăsa să vă simțiți letargice, umflate și posibil ca și cum ați câștigat greutate. Sistemul dvs. digestiv este o parte esențială a metabolismului dvs. și, împreună cu eliminarea deșeurilor, prin acest sistem absorbiți vitaminele și alți nutrienți care se găsesc în alimentele voastre. Un sistem digestiv bine funcțional necesită să mâncați alimente sănătoase, proaspete, întregi; bea multa apa; și să exercite în mod regulat.
Pasul 1
Mâncați mese mai mici mai des. Spargeți rutina standard de mic dejun, prânz și cină până la șase mese mai mici, distanțate la fiecare două până la patru ore, pentru a menține sistemul dvs. digestiv în permanență, ceea ce poate contribui la eficiența acestuia. Supraalimentarea la o ședință poate încetini sistemul digestiv în jos, crescând în același timp șansa corpului dumneavoastră de a depozita excesul de hrană pe care nu îl poate folosi ca grăsime.
Pasul 2
Beți în mod regulat apă pe parcursul zilei. Apa vă ajută toate funcțiile corpului să funcționeze mai bine, inclusiv sistemul digestiv. Fluidul ajută la mișcarea alimentelor din stomac prin intestine și până la sfârșitul procesului digestiv. Păstrați o ceașcă pe birou și beți apă pe oră.
Pasul 3
Consumați alimente bogate în fibre. Fibrele se leagă de alimente și vă ajută să vă mișcați prin sistemul digestiv. Deși puteți cumpăra suplimente de fibre și pulberi, este de fapt găsit în mod natural în multe alimente care sunt foarte hrănitoare de mâncare, inclusiv fructe proaspete, legume, nuci, semințe și pâine integrală. Includeți cel puțin un aliment cu fibră în el la fiecare masă.
Pasul 4
Includeți grăsimile mono și polinesaturate în mese, care împreună cu beneficiile inimii pot îmbunătăți viteza digestiei și a metabolismului. Migdalele, avocado și uleiul de măsline sunt alegeri sănătoase.
Pasul 5
Mutați corpul și fiti mai activi. Stilul de viață sedentar poate duce la un sistem digestiv lent. Cu cât corpul se mișcă mai mult și sângele curge, cu atât activitatea dvs. va afecta pozitiv atât nivelul digestiv, cât și metabolic. Joacă un sport, ia o cursă de dans, se alătura unei săli de sport sau chiar merge în mod regulat către destinații, în loc să conducă sau să ia autobuzul.
Lucruri de care ai nevoie
Apă
Alimente bogate în fibre
Grăsimi poli și mononesaturate
Echipament de exerciții
