Cum să păstrați zahărul în sânge până în timpul sarcinii
Hipoglicemia sau scăderea zahărului din sânge are loc în timpul sarcinii, deoarece hormonii pot afecta modul în care organismul dumneavoastră procesează glucoza. De asemenea, veți folosi mai multă energie - creșterea unui copil poate fi o muncă grea - deci este posibil să aveți nevoie să vă adaptați obiceiurile alimentare. Deși este posibil să nu aveți nevoie de mai multe calorii, veți dori să faceți alimente bogate în nutrienți care vă dau și copilului vitaminele și mineralele esențiale pe care trebuie să le dezvoltați. Hipoglicemia nu reprezintă o amenințare pentru copilul dumneavoastră, dar poate provoca scuturi, amețeală și dureri de cap pentru dumneavoastră. Din fericire, este ușor să evitați scăderea zahărului din sânge.
Scăderea zahărului din sânge peste noapte poate provoca vise rele. (Imagine: rajchertluk / iStock / Getty Images)Pasul 1
Mănâncă la fiecare trei până la patru ore. Așteptarea prea lungă între mese poate duce la scăderea glicemiei. Planificați-vă ziua să includeți trei mese și trei gustări, în special o gustare pentru culcare, deoarece scăderea zahărului din sânge poate provoca un somn proastă. Stocarea gustarilor in geanta, masina si biroul va va face mai usor sa aveti alegeri sanatoase cand va incepeti sa va simti foame. Așteptarea mâncării va face simptomele mai grave, deoarece nivelurile de glucoză continuă să scadă.
Pasul 2
Alegeți carbohidrații bogați în fibre, care vă vor ajuta să vă simțiți plini. Carbohidrații ridică nivelul de glucoză - și carbohidrații glucidici pot accelera rapid zahărul din sânge. Aceste tampoane sunt adesea urmate de picături dramatice, care pot provoca o dorință pentru mai multe carbohidrați, deoarece hipoglicemia intră. Fibra încetinește conversia alimentelor în glucoză și vă va opri creșterea glicemiei prea repede. Menținerea stabilității glucozei va împiedica scăderea nivelului de zahăr din sânge.
Pasul 3
Consumați o combinație de carbohidrați complexi, grăsimi și proteine de fiecare dată când mâncați. Indiferent dacă este o masă sau o gustare, veți dori să includeți proteine slabe și grăsimi sănătoase de fiecare dată când mâncați. Nu mancati carbohidrati singuri. Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, pește bogat în acizi grași omega-3, proteine vegetale cum ar fi legumele și fructele cu coajă lemnoasă. Evitați grăsimile saturate care pot duce la o creștere a colesterolului. Uleiul de măsline, nuci și avocado sunt surse bune de grăsimi sănătoase din inimă. Proteinele și grăsimile încetinesc și digestia lentă și vă ajută să vă mențineți la maxim până la următoarea masă.
Bacsis
Foamea este adesea primul semn al scăderii zahărului din sânge, așa că nu ignorați durerile de corp ale foamei în timpul sarcinii. Hipoglicemia poate fi deosebit de proastă în timpul primului trimestru, pe măsură ce corpul dumneavoastră învață să se adapteze la schimbările hormonale și boala de dimineață poate face dificilă mâncarea. Consumul de sânge foarte mic - de până la opt ori zece ori pe zi - vă va ajuta să vă mențineți nivelurile de zahăr din sânge.
Avertizare
Dacă aveți hipoglicemie cronică, medicul vă poate recomanda să vă verificați concentrația de zahăr din sânge utilizând un monitor de glucoză sau poate fi necesar să luați comprimate de glucoză pură pentru a ajuta la creșterea nivelului de zahăr din sânge.
