Cum de a vindeca Shin Spinints rapid

Extinderea musculaturii piciorului inainte de activitate intensa poate ajuta la evitarea dorsala, dar chiar si cel mai entuziasmat targa poate deveni victima afectiunii. În cazuri foarte severe, poate fi necesară o intervenție chirurgicală pentru a corecta afectarea țesutului în jurul osului inferior al piciorului. Totuși, majoritatea timpului, totuși, aripile de talie vor dispărea singure. Deoarece poate dura până la șase săptămâni pentru a se vindeca o talpă, nu ar trebui să vă grăbiți procesul de vindecare.

Odihnă

Cel mai important lucru pe care trebuie să-l aibă un atelier de vindecare este timpul. Odihniți-vă piciorul rănit pentru câteva zile imediat după rănire pentru a preveni provocarea unor daune adiționale țesutului. Păstrați piciorul rănit pentru a reduce umflarea. Când vă reluați activitatea fizică, faceți exercițiul mai puțin intens timp de câteva săptămâni până când starea dispare. De exemplu, micșorați distanța pe care o executați sau greutatea ridicată. Puteți lua în considerare și trecerea la o activitate fizică mai puțin intensă, cu un impact mai mic, cum ar fi bicicliștii sau înotul. Dacă simțiți aceeași durere în orice moment după reluarea exercițiului, opriți-vă imediat și acordați-vă mai mult timp pentru a vă recupera.

Gheaţă

Aplicați gheață la tendonul rănit imediat și câteva zile după apariția leziunii. Gheața va diminua inflamația, va reduce durerea și va scurta timpul de vindecare asociat atei tale. Pentru masajele cu gheață, cuburile mari de gheață funcționează cel mai bine, dar funcționează și un cub dintr-o tavă standard de gheață. Tăiați cubul de gheață în cercuri mici în jurul zonei rănirii în timp ce aplicați presiunea. Nu este necesar să plasați cubul de gheață în nimic, dar dacă veți găsi senzația de răceală dureroasă, puteți înfășura cubul într-o cârpă sau un prosop. Continuați să masați cubul de gheață în rănire timp de cinci până la zece minute pe rând, de trei până la patru ori pe zi timp de două până la trei zile.

Îngrijire

După primele trei zile, nu mai aplicați gheață pe ațela gâtului și începeți să aplicați căldură. Un pachet fierbinte este ideal, dar puteți, de asemenea, un cuptor cu microunde un prosop umed. Aveți grijă să nu faceți pachetul fierbinte prea cald sau să vă ardeți pielea. Păstrați căldura pe picior timp de aproximativ 20 de minute pentru a vă relaxa țesutul și apoi masați profund piciorul. Finalizați rutina cu o întindere ușoară. Nu vă împingeți tendoanele dincolo de punctul în care acestea încep să rănească - este posibil să nu aveți la fel de multă flexibilitate în piciorul dvs. ca și înainte de vătămarea dumneavoastră. Împingeți-vă tendonul Achilles punându-vă degetul pe o suprafață tare și împingând ușor călcâiul până când tendonul dumneavoastră se simte întins. Nu forțați sau săriți călcâiul, deoarece acest lucru vă poate deteriora țesutul.

Scade stresul

Atelierele tale vor fi vindecate mai repede dacă oferi sprijin pentru picioare și scade cantitatea de stres pe care țesutul trebuie să-l aibă. Persoanele cu picioare plate sau arcuri prea pronunțate beneficiază de inserții de pantofi specifice stării lor. Acest suport suplimentar în picior scade stresul pe scorțișoare. În plus, înfășurați zona rănită cu un bandaj de compresie elastic. Bandajul trebuie să se simtă bine, dar să nu fie suficient de strâns pentru a întrerupe circulația.