Cum să vindeci o rănire superioară rănită cu exerciții și vitamine

Nu conteaza daca este brusca si severa sau cronica si dureroasa - durerile de spate superioare pot pune amprenta asupra activitatilor zilnice. Cu toate acestea, leziunile spatelui superior sunt, de obicei, de scurtă durată și rezultatul unei probleme care poate fi definită, cum ar fi o postură necorespunzătoare sau o vătămare sportivă. Persoanele cu probleme de greutate pe termen lung și fumători au mai frecvent probleme cronice. Nu sunteți singuri în suferința voastră; durerile de spate sunt una dintre cele mai frecvente probleme medicale din SUA.

Pasul 1

Consultați-vă medicul pentru a obține clearance-ul pentru a exercita, indiferent dacă aceasta este o condiție nouă sau cronică. Diagnosticarea imaginilor, cum ar fi raze X sau RMN, ar putea ajuta la localizarea sursei durerii dacă nu este clar definită. Dacă suferiți o hernie de disc în partea superioară a spatelui, exercitarea fără clearance-ul medical poate face starea mai rău.

Pasul 2

Evitați activități cum ar fi sporturile de contact care ar putea să vă rănească țesutul de vindecare. În cazul în care site-ul este re-rănit, aveți riscul de a transforma o problemă acută într-o problemă cronică cu leziuni repetate. Până când vă veți vindeca complet, ceea ce poate fi determinat numai de medicul dumneavoastră și de starea dumneavoastră de durere, este posibil să aveți nevoie de activități aerobice blânde cum ar fi mersul pe jos, înotul sau bicicleta.

Pasul 3

Împingeți-vă zilnic muschii din spate, dar opriți-vă dacă întâmpinați dureri în timpul unei întinderi și încercați un altul. Stretchiul fluture poate fi completat așezat în scaunul dvs. de birou și va duce sângele curg spre partea superioară a părții vătămate. Puneți palmele pe umerii dvs. și aduceți încet coatele în fața corpului. Țineți poziția pentru o respirație sau două și eliberați lent. Repetați acest lucru pentru 10 până la 15 repetări sau la fel de tolerate.

Pasul 4

Începeți antrenamentul de forță în partea superioară a spatelui pentru a reduce incidența viitoarelor leziuni. Țineți gantere sau cutii de supă în ambele mâini în timp ce vă așezați pe marginea scaunului cu spatele drept. Ridicați încet brațele în fața corpului, până când brațele superioare sunt în același timp cu umerii. Țineți această poziție timp de unul sau două secunde, apoi reveniți încet la poziția de început. Repetați pentru 10 sau 15 repetări sau așa cum ați tolera pentru a întări mușchii din partea superioară a spatelui.

Pasul 5

Mănâncă și bea vitaminele responsabile pentru a ajuta la vindecarea oaselor și a mușchilor, și anume vitamina C, calciu și vitamina D. Vitamina C este un antioxidant puternic care ajută la vindecarea țesuturilor deteriorate, cum ar fi tendoanele și ligamentele. De asemenea, joacă un rol în producția de colagen, care este folosită pentru vindecarea și susținerea țesuturilor. Vitamina D și calciul au un efect sinergie - nu puteți folosi una fără cealaltă. Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și laptele de vacă sau boabele fortificate, sunt surse excelente de vitamină D și calciu.

Bacsis

Durerile de cap sunt un produs secundar obișnuit al rănilor spatelui și gâtului. Utilizați antiinflamatoarele de tip over-the-counter pentru a ajuta la mângâierea acestei dureri, astfel încât să puteți lucra la remedierea cauzei acesteia.

Avertizare

Dacă durerea se înrăutățește sau se produce o amorțeală, opriți-vă programul de exerciții și contactați medicul.