Cum de a da un masaj inferior spate

Durerea din spate este o plângere obișnuită printre sportivi și non-atleți. Potrivit site-ului Massage Tools, durerile inferioare ale spatelui pot rezulta din cauza unei posturi proaste, a unei tulpini de a ridica ceva greșit, a unei vătămări din cauza căderii sau a stresului care rezultă din exercițiul prea mic. Masajul poate slăbi și ajuta la realinierea mușchilor strânși și tensionați. Stretchingul și masajul profund muscular sunt cele mai eficiente tratamente pentru durerile și disconfortul din spate. Consultați-vă medicul înainte de a primi un masaj pentru a vă asigura că nu va interfera cu nici o afecțiune în curs de desfășurare sau alte terapii.

Pasul 1

Rotiți-vă mâinile cu o loțiune sau ulei pentru a preveni frecare, pe măsură ce mâinile se deplasează peste spate. Puteți, de asemenea, să împroșcați o parte din ulei direct pe spate pentru a lubrifia mai eficient pielea.

Pasul 2

Aplicați curse ușoare la începutul masajului pentru a încălzi spatele inferior. Apelul denumit "effleurage", atingerea ușoară poate include umezirea ușoară a uleiului cu degetele. Potrivit site-ului Clinica de Injury Sports, effleurage ar trebui să dureze aproximativ cinci minute pentru a aclimatiza persoana la atingerea dvs. și pentru al pregăti pentru frecare mai intensă.

Pasul 3

Împingeți mâinile în sus spre inimă, pentru că aceasta este direcția în care curge sângele. Pe măsură ce începeți cu mișcările ușoare și treceți la frecare mai puternică, mențineți mișcările care se mișcă din coadă de cale în sus prin partea inferioară a spatelui. Întoarceți-vă mâinile la fund prin glisarea ușoară de-a lungul părților persoanei.

Pasul 4

Utilizați rotații circulare de mâncare cu mâinile după ce încălziți spatele. Apăsați cu o ușoară presiune, folosind palmele și degetele pentru a rupe nodurile și pentru a muta toxinele care s-au acumulat în mușchi. Numit petrissage, puteți alterna această frământare cu lovituri inițiale lumină pentru încă trei minute înainte de a angaja curse mai puternice.

Pasul 5

Lucrați degetele peste vârful feselor cu o presiune tot mai mare. Apăsați degetele în centrul părții inferioare a spatelui și deplasați-le în mișcări circulare spre exterior spre fiecare parte, apoi în sus spre centrul spatelui.

Pasul 6

Așezați degetele în centrul părții inferioare a spatelui și împingeți degetele în lateral. Apăsați în jos și mențineți presiunea în timp ce glisați degetele în sus spre mijlocul spatelui. Rotiți ușor degetele în jos și repetați mișcările susținute în sus de cinci sau de zece ori. Finisați masajul cu efleuraj suplimentar pentru a răci mușchii.

Bacsis

În timp ce persoana poate să mănânce când atingi un nod strans, ea nu ar trebui să simtă durere intensă. Ascultați-o și ușurați presiunea dacă ea indică că simte prea multă durere. Durerea semnificativă ar putea indica complicații mai grave și ar trebui să întrerupeți masajul, recomandă Clinica Mayo.

Avertizare

Dacă nu sunteți instruit să vă acordați masaj cu țesut profund, Clinica Mayo avertizează, deoarece există o serie de riscuri asociate tehnicilor. Puteți provoca vătămări dacă persoana are artrită, răni deschise sau osteoporoză. Cheagurile de sânge se pot slăbi și pot provoca un accident vascular cerebral sau un atac de cord. Deși rare, ați putea provoca, de asemenea, sângerări interne, paralizii sau alte leziuni ale nervilor, dacă nu sunteți atenți.