Cum de a face cu claustrophobia pe zboruri

Pentru mulți, teama de zbor nu are nimic de-a face cu îngrijorarea cu privire la prăbușirea avionului. Mai degrabă, zborul declanșează claustrofobia, care este o teamă de a fi prinsă în locuri mici, închise, cum ar fi o cabină de avion. În timp ce claustrofobia este uneori ușoară, poate fi suficient de gravă pentru a provoca atacuri de panică grave, inclusiv bătăi rapide ale inimii, greață, transpirație și ușurință. Efectuarea de măsuri pentru a vă simți mai mult în controlul situației contribuie adesea la atenuarea fricii de zbor provocată de claustrofobie.

Nu tratați claustrofobia cu alcool. (Imagine: Todd Arena / Hemera / Getty Images)

Anticipare

Știind ce să vă așteptați, vă ajută să vă simțiți mai mult în control și mergeți mult spre atenuarea preocupărilor legate de claustrofobie. Majoritatea companiilor aeriene au site-uri web care prezintă diagrame de ședere. Uită-te la diagrame și selectează-ți locul cât mai curând posibil. Alegeți un loc unde vă simțiți cel mai bine. Puteți prefera un loc în partea din față a avionului, astfel încât să puteți ieși rapid din avion la aterizare. Cei mai mulți dintre cei care suferă de claustrofobie preferă scaunele de culoar, dar unii se simt mai bine într-un scaun de fereastră, unde pot vedea.

Ocupa-ti mintea

Luați o carte, o revistă sau un cuvânt încrucișat, pentru a vă ocupa mintea și pentru a vă liniști în timpul zborului. Dacă preferați să nu citiți, să luați un MP3 player încărcat cu muzică relaxantă sau să ascultați o carte audio. Dacă avionul are un sistem de divertisment în timpul zborului, alegeți un film sau o comedie cu inima ușoară. Alternativ, încărcați un film preferat pe laptop.

Respirația pentru relaxare

Luați o respirație adâncă și lentă prin nas, umpleți mai întâi partea de jos a plămânilor și apoi partea de sus. Concentrează-te pe respirație. Când respiri, gândește-te singur: "Eu sunt." Finalizați gândul cu "calm" pe măsură ce expirați încet. Imaginați-vă că mâinile, umărul și brațele sunt libere și relaxate. Practicați respirația profundă ori de câte ori începeți să vă simțiți stresat sau panic.

Caută ajutor

Căutați ajutor dacă claustrofobia vă interferă cu viața, împiedicându-vă să faceți lucrurile pe care doriți să le faceți. Un consilier instruit vă poate învăța modalități de a vă înfrunta teama și de a vă ocupa de ea într-un mod care să se simtă neretenționat. De asemenea, un consilier vă poate învăța tehnici de relaxare sau meditație. Discutați cu medicul dvs. Dacă credeți că un medicament anti-anxietate poate fi în ordine.