Cum de a face cu gaz pe o noua dieta vegetariana

O dieta vegetariana echilibrata poate indeplini cu usurinta toate nevoile dvs. nutritionale, precum si pentru a reduce riscul de boli de inima, anumite tipuri de cancer si alte boli, in conformitate cu Erik Lindbloom, MD, de la Universitatea din Missouri Scoala de Medicina. Dacă sunteți nou într-un stil de viață vegetarian, s-ar putea să fi făcut niște greșeli clasice de începători care ți-au cauzat flatulența. Chiar dacă sunteți un veteran vegetarian, natura bogată în fibre, legată de legume a unei diete pe bază de plante, poate umfla chiar și cele mai puternice stomacuri. Câteva trucuri mici pentru dieta dvs. pot reduce sau elimina gazul.

Fibrele excesive cauzează gaze. (Imagine: Alliance / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Păstrați o revistă alimentară timp de o săptămână. (Imagine: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images)

Înregistrați aportul alimentar timp de o săptămână; scrieți și simptomele dvs. de gaz. Căutați tendințe la sfârșitul săptămânii pentru a ajuta la găsirea alimentelor care declanșează gazul.

Pasul 2

Mănâncă alimentele care de obicei produc gaze mai puțin sau în cantități mai mici. (Imagine: Антон Горбачев / iStock / Getty Images)

Mănâncă alimentele care de obicei produc gaze mai rar sau în cantități mai mici. Infracțiunile comune includ broccoli, varză și alte legume crucifere. Cu toate acestea, orice alimente poate provoca gaze.

Pasul 3

Încearcă tăierea produselor lactate. (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)

Tăiați produsele lactate și vedeți dacă acestea rezolvă simptomele dvs. de gaz. Noii vegetarieni fac uneori greșeala de a înlocui carnea cu brânză și alte produse lactate. Aportul crescut de produse lactate poate provoca mai multe tipuri de tulburări digestive.

Pasul 4

Dați corpului timpul necesar pentru a vă adapta la un aport mai mare de fibre. (Imagine: Ridofranz / iStock / Getty Images)

Dați corpului timpul necesar pentru a vă adapta la un aport mai mare de fibre. Prea multă fibră sau o creștere accentuată a consumului de fibre rezultă aproape întotdeauna de gaze. Creșteți aportul cu câteva grame pe săptămână, astfel încât să puteți ajusta lent.

Pasul 5

Obțineți câteva dintre caloriile dvs. din alimente cu fibre slabe. (Imagine: tycoon751 / iStock / Getty Images)

Obțineți câteva dintre caloriile dvs. din alimente cu fibre slabe. Alegeți cereale procesate, cum ar fi orezul alb, legumele fierte și fructele.

Pasul 6

Mâncați mai lent pentru a reduce cantitatea de aer pe care o înghițiți. (Imagine: karelnoppe / iStock / Getty Images)

Mâncați încet pentru a reduce cantitatea de aer pe care o înghițiți. Beți din cupe și nu din paie pentru același motiv. De asemenea, fumatul vă face să înghițiți aerul, ceea ce duce la creșterea gazelor, potrivit Harvard Medical School.