Cum să te descurci cu dureri de spate care rezultă din păstrarea copilului tău
Părinții noi așteaptă nopți nedormite și schimbări frecvente ale scutecului, dar mulți nu sunt pregătiți pentru provocările fizice de a ține și de a purta un copil pentru câteva ore în fiecare zi. Durerea de spate este o plângere comună a noilor mame și tați. Există pași pe care îi puteți lua pentru a vă ușura durerea, pentru a vă îmbunătăți mecanica corporală și pentru a reduce problemele viitoare legate de transportul copilului dumneavoastră.
Mama își ține copilul. (Imagine: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Analgezic
Pasul 1
Durerea ușoară sau moderată a spatelui poate răspunde în mod favorabil la medicamentele de reducere a durerii, cum ar fi acetaminofenul sau ibuprofenul. Discutați cu medicul dacă durerea nu se ameliorează; medicamentele de eliberare a durerii la prescripție medicală sau relaxantele musculare pot fi adecvate în unele cazuri. Informați-vă medicul dacă alăptați, astfel încât să poată prescrie un medicament care este sigur pentru copilul dumneavoastră.
Pasul 2
Ghete sau pachete de căldură pot ajuta la reducerea durerii de spate. Înmuierea într-o baie fierbinte poate oferi, de asemenea, o ușurare. Dacă ați avut o naștere prin operație cezariană, asigurați-vă că medicul dumneavoastră v-a dat un răspuns pentru a relua băile cada.
Pasul 3
Pentru durerile de spate cauzate de mușchii răniți sau suprasolicitați, un masaj poate oferi o ușurare ușoară. În același timp, aceasta oferă o modalitate bună pentru un părinte nou să se relaxeze.
Odihnă
Pasul 1
Nu încercați să vă întoarceți la activitate normală prea repede după nașterea bebelușului. Nu este ușor să găsiți timp să vă odihniți atunci când vă îngrijiți de un copil. Totuși, o mică îngrijire de sine vă poate ajuta familia să ruleze mai ușor. Femeile ar trebui să-și amintească faptul că schimbarea nivelului de hormoni la sfârșitul sarcinii determină ligamentele și articulațiile să se relaxeze; aceste zone rămân mai flexibile chiar și în săptămânile după naștere și sunt mai predispuse la răniri.
Pasul 2
Adresați-vă familiei și prietenilor pentru ajutor. O operație cezariană este intervenția chirurgicală abdominală majoră, iar femeile care au prezentat acest tip de naștere au nevoie de timp să se recupereze. Medicul dumneavoastră vă va urmări progresul în perioada postpartum. Trebuie să așteptați aproximativ șase săptămâni după o secțiune cezariană înainte de a reveni treptat la exercițiile obișnuite.
Pasul 3
Încercați să evitați să stați în picioare pentru perioade lungi de timp, deoarece acest lucru pune presiune suplimentară pe spate. Dacă trebuie să stați, odihniți-vă un picior pe o suprafață ridicată, cum ar fi un scaun. Utilizați un post de picioare pentru a vă ridica picioarele în timpul ședinței.
Practica mecanică a corpului bun
Pasul 1
Utilizați mecanica corectă atunci când ridicați copilul și alte obiecte. Tehnica potrivită este folosirea picioarelor în locul spatelui. Nu vă îndoiți de talie. În schimb, îndoiți-vă prin îndoirea genunchilor și folosiți picioarele pentru a vă ridica. Poate că vă ridicați multe obiecte grele, nefamiliare, cum ar fi scaunele auto și cărucioarele. Mutați lent și acordați atenție tehnicii de ridicare pentru a evita rănirea.
Pasul 2
Păstrați spatele drept în timp ce alăptați și ridicați bebelușul la sân. Nu te apleca să-ți aduci pieptul la copilul tău. Așezați-vă într-un scaun cu spatele ferm și utilizați perne pentru a ajuta la poziționarea corectă. Aceasta poate dura ceva timp pentru a învăța; un consultant pentru lactație vă poate ajuta să evaluați disconfortul și să faceți recomandări pentru diferite posturi de hrănire.
Pasul 3
Aduceți-vă bebelușul aproape de piept înainte de a vă ridica. Leziunile din spate pot apărea dacă îl ridici cu brațele întinse sau în timp ce răsuciți sau răsuciți în lateral.
Pasul 4
Îngenuncheați în fața copilului, în timp ce o îndoiți în scaunul auto. Veți fi într-o poziție ciudată dacă încercați să strângeți scaunul în timp ce stați în afara mașinii. Această mișcare de răsucire poate contribui la disconfortul din spate.
Exercițiu
Pasul 1
Un program de exerciții vă poate ajuta să vă construiți mușchii care vă sprijină spatele. Obțineți permisiunea medicului dumneavoastră înainte de a începe un nou regim de exerciții fizice. Începeți cu exerciții blânde, cum ar fi înclinarea pelviană și câteva minute de întindere ușoară.
Pasul 2
Exerciții pentru a reconstrui mușchii pentru a vă îmbunătăți postura și a vă ajuta să evitați durerile de spate. Mușchii abdominali vă ajută să vă sprijiniți muschii spatelui. În timpul sarcinii, mușchii abdominali pot slăbi sau se pot separa. La o naștere cezariană, o incizie se face prin straturile musculare ale abdomenului.
Pasul 3
Încercați să vă întoarceți la greutatea dumneavoastră prenatală imediat după nașterea copilului. Persoanele care suferă de excesul de greutate tind să sufere o durere de spate mai frecventă și prezintă un risc mai mare pentru o varietate de probleme de sănătate. Adresați-vă medicului de familie sau medicului de familie pentru sfaturi cu privire la un plan de alimentatie. Dacă alăptați, va trebui să consumați mai multe calorii zilnic decât ați făcut înainte de a rămâne gravidă.
Lucruri de care ai nevoie
Durere de durere
Setul de gheață
Hot pack sau baie calda
Scaun de picioare
Scaune ferme
perna de dormit
Bacsis
Un purtător de stil din față este util în timpul mersului sau al îndeplinirii sarcinilor în jurul casei. Urmați instrucțiunile producătorului cu atenție și respectați mecanica corporală. Un purtător este o alternativă mai bună decât purtarea copilului pe un șold, care vă tulpină musculatura spatelui.
Avertizare
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă durerea din spate nu răspunde la măsurile de auto-îngrijire în decurs de 72 de ore sau dacă durerea devine severă, mai ales noaptea sau când vă culcați. Durerea din spate însoțită de febră, amorțeală, furnicături, probleme ale intestinului sau vezicii urinare, durere sau vibrații în piept trebuie evaluată de un medic.
