Cum să te calmezi când pulsul tău este curse

Stresul, atacurile de panică, teama și chiar emoția pot să trimită nivelele de adrenalină prin acoperiș, ceea ce face ca ritmul cardiac să intre în forță și să nu vă simțiți calm și relaxat. Adesea, oamenii se tem de aceste episoade atunci când simptomele se datorează pur și simplu evenimentelor negative și răspunsului lor la "luptă sau zbor". Învățând să vă gestionați rata de puls și să scăpați nivelurile de anxietate vă oferă mai mult control asupra sentimentelor și răspunsurilor dvs. la situații dificile.

femeie care respira adanc afara (Imagine: Top Foto / Top Photo Group / Getty Images)

Întotdeauna solicitați sfatul unui medic pentru orice simptome de inimă pentru a vă asigura că nu este simptomatic pentru ceva mai urgent.

Respirați încet

Pasul 1

Reglați-vă respirația pentru a vă reduce rata de puls, așa cum a recomandat Colegiul Earlham în sfatul lor pentru managementul furiei. Recunoașteți faptul că o emoție puternică, fie că este furie, stres sau anxietate, vă poate face să respirați puțin și neregulat.

Pasul 2

Luați o respirație profundă, pe măsură ce vă numărați încet la patru în minte, permițându-vă abdomenului să se extindă mai degrabă decât să vă ridice umerii. Țineți-vă respirația pentru un număr de patru. Expirați pentru un număr de patru, golind complet plămânii. Repeta.

Pasul 3

Repetați respirația adâncă pentru un număr de patru, menținând numărul de patru și golind plămânii peste un număr de patru. Concentrați-vă pe numărarea și ritmul respirației.

Pasul 4

Continuați această respirație lentă, ritmică și încercați să vă clarificați mintea de tot, fără atenția respirației. După cinci minute, vă veți simți mai calm și pulsul va fi mai lent. Dacă vă simțiți că pulsul începe să curgă din nou, reveniți încet la respirație și concentrați-vă asupra respirației.

Suflarea stresului

Pasul 1

Luați o respirație adâncă până la un număr de patru, luând cât mai mult aer ca și plămânii pe care îl aveți și umplându-vă abdomenul mai degrabă decât pieptul. Țineți un număr de patru. Suflați tot aerul din plămâni prin gură într-o secundă, ca și cum ați încerca să aruncați o minge în fața dvs..

Pasul 2

Respirați din nou, la capacitatea plină a plămânilor, țineți patru, și o aruncați din nou prin gură. Simțiți presiunea coastelor și a mușchilor, ajutând la expulzarea aerului.

Pasul 3

Repetați respirațiile profunde și izbucnirile puternice. Imaginați-vă că respirați în pace și calm și respirați stresul, teama sau anxietatea. Corpul vostru vă va spune când puteți începe să respirați pașnic și încet din nou.

Bacsis

Puneți-vă deoparte timpul în fiecare zi pentru meditație, gândire liniștită sau respirație profundă. Faceți-vă un angajament pentru a vă face un spațiu liniștit pentru bunăstarea dvs. mentală. Căutați consiliere profesională dacă stresul dvs. ascunde temerile și necazurile mai profunde care vă afectează viața de zi cu zi. Discutați despre temerile dvs. cu prietenii de încredere și permiteți-i să vă ajute dacă pot.

Avertizare

Nu lăsați atacurile de panică sau temerile dvs. să vă copleșească în măsura în care nu puteți sau nu puteți cere ajutor. Dacă atingeți un punct de criză și sunteți singuri, discutați cu un prieten sau un vecin și cereți-i să-i numească pe consilierul sau medicul dumneavoastră în numele dvs..