Cum să calmezi nervii în baschet

Dacă un jucător de baschet rămâne calm sau experiențe de performanță jitters depinde de cât de eficient el răspunde emoțional la situațiile de zi cu zi atunci când ceva este în joc. Dacă nu și-a dezvoltat abilitățile de a face față presiunii în afara curții, este foarte probabil să se simtă neliniștit de la ideea că dacă va pierde o lovitură, va răni echipa. Unele tehnici de relaxare au fost găsite a fi eficiente pentru a ajuta sportivii, inclusiv jucătorii de baschet, să rămână liniștiți. Practicandu-le inainte de joc, le este mai usor sa le folosesti atunci cand ai nevoie de ele.

Jucători de baschet pe teren (Imagine: Mike Watson Imagini / moodboard / Getty Images)

Tehnica respirației și relaxarea musculară

Pasul 1

Luați-vă pe spate și inspirați-vă în burtă. Expirați. Repetați de mai multe ori până când respirația devine mai relaxată și ritmul acesteia încetinește.

Pasul 2

Vizualizați-vă mușchii, permițându-vă să faceți tensiune unul câte unul în fiecare respirație. Începeți prin a vă relaxa mușchii faciali și vă deplasați până la nivelul trunchiului, al abdomenului și al mușchilor inferior ai corpului. Alternativ, strângeți fiecare grupare musculară timp de cinci secunde și eliberați-le, permițând mușchilor să se relaxeze complet. Repetați de cinci ori. Practicați-vă zilnic exercițiile de respirație și relaxare musculară.

Pasul 3

Obțineți controlul anxietății dvs. de performanță prin tehnica de respirație în timp ce jucați baschet. Inspirați-vă de burtă și apoi expirați. Evident, nu trebuie să vă culcați pentru a face acest lucru. Începeți respirația profundă de îndată ce începeți să vă temeți că nu puteți dribla mingea sau nu puteți bate apărătorul, de exemplu.

Vizualizare pozitivă

Pasul 1

Închideți ochii și începeți să respirați adânc. Încet umpleți burta cu aer și expuneți treptat. Inspirați și ieșiți așa de câteva ori până când începeți să vă simțiți mai relaxați.

Pasul 2

Imaginați-vă că jucați un joc de baschet de succes, pe măsură ce continuați să respirați și să vă îndepărtați. Vedeți-vă dunking, furate cu furie mingea de la adversar sau bloca fotografii.

Pasul 3

Reamintește imaginile pozitive pe care le-ai vizualizat ori de câte ori începi să te simți stresat pe terenul de baschet pentru a-ți recăpăta calmul și încrederea în abilitățile tale de joc.

Sfaturi generale

Pasul 1

Mergeți la fiecare practică de baschet și faceți exerciții - driblați, trageți, blocați și ajutați - pentru a-ți perfecționa abilitățile. Dacă vă simțiți pregătiți pentru joc, este mai probabil să vă simțiți încrezători atunci când jucați.

Pasul 2

Ia suficient somn si mananca o dieta sanatoasa. Ambele obiceiuri generează o energie abundentă pentru joc. Acest lucru vă poate ajuta să rămâneți în alertă pentru asistați în timp util, de exemplu, și performanța dvs. de succes pe terenul de baschet poate ajuta la menținerea stresului la bay.

Pasul 3

Lăsați performanțele slabe ale trecutului să rămână în trecut. Folosește declarații pozitive, cum ar fi "Pot să fac asta", ori de câte ori amintirile unui joc prost jucat înăuntru. Adu-ți aminte de toate loviturile tale de succes, dribblează și pază și joacă.