Cum să calmezi anxietatea cu yoga

Anxietatea este una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate mintală. De fapt, potrivit Asociației pentru anxietate și depresie din America, aceasta afectează anual 80 milioane de adulți din S.U.A. Este vorba despre 18% din populație.

Poziția copiilor poate fi foarte întemeiată și relaxantă. (Imagine: MmeEmil / E + / GettyImages)

Printre alte efecte secundare debilitante, ea îi împiedică pe indivizi să fie în prezent și să se teamă de viitor. Alte simptome comune de anxietate includ:

Grijă excesivă
Nelinişte
Fiti usor obositi
Probleme de concentrare
Iritabilitate
Tulburari ale somnului
Tensiunea musculară

Dar vestea bună este că yoga îi ajută pe oameni să se bazeze pe acum. Dacă vă simțiți tensionată, îngrijorată, în jos, neliniștită sau aveți probleme de concentrare, atunci puteți beneficia de începerea și menținerea unei practici de yoga.

Yoga este știința de 6000 de ani a sănătății minții corpului. Yoga poses (asanas) ajuta la eliberarea tensiunii si a stresului din organism prin reglarea hormonilor si cresterea endorfinei.

În timp ce o practică generală de yoga poate ajuta simptomele de anxietate ușoară, puteți alege și posibilele poziții care răspund provocării. Dar mai întâi amintiți-vă să consultați un medic sau un specialist în domeniul sănătății mintale.

5 Yoga prezintă pentru anxietate

Persoanele cu anxietate tind să fie mai înclinate, pe măsură ce se luptă pentru a-și gestiona gândurile de curse. După 20 de minute de prezență de încălzire (cum ar fi variațiile de salutare a soarelui), anxietatea este relaxată cu răcire, pozițiile meditative sunt îndoite în față și celălalt prezintă.

Înainte de pliere sunt răcire și relaxare poses. (Imagine: Klaus Vedfelt / Taxi / GettyImages)

1. Foldat în față (Paschimottanasana)

CUM SĂ FACEȚI: De la o poziție așezată, extindeți picioarele. Trageți degetele de la picioare spre corpul vostru. Ajungeți înainte, plasându-vă mâinile pe picioare, glezne sau picioare. Folosind abdomenul, trageți-vă prin partea superioară a capului.

Firm quads dumneavoastră, vă relaxați umerii înapoi și în jos, și bucurați-vă de întindere. Dacă aveți hamstrări strânse, puteți să vă așezați pe o pătură pliată sau un covor de yoga laminat, să folosiți o curea sau un prosop în jurul picioarelor sau să vă îndoiți genunchii.

Citeste mai mult: 11 Yoga esențială pune toată lumea în practică

Alternarea între cele două poziții ajută la menținerea unei energii bune care curge prin corpul vostru. (Imagine: filadendron / E + / GettyImages)

2. Cat / Vaca (Marjaryasana / Bitilasana)

Aceste două poziții sunt constructori de energie excelenți, deoarece mișcă energia blocată în partea inferioară a spatelui și la mijlocul secțiunii. Curgeți această poezie cu respirația pentru a încălzi trunchiul și coloana vertebrală. Beneficiile includ întărirea abdomenului, a spatelui superior, a spatelui inferior și a mușchilor pieptului.

CUM SĂ FACEȚI: De pe mâini și genunchi, asumați poziția Cat - creați o formă C cu coloana vertebrală, aducând centrul inimii spre coadă și rotunjind mijlocul spre cer.

Mutarea în vacă, creați o formă C cu coloana vertebrală, dar în direcția opusă. Trageți centrul inimii departe de coada cozii, ridicându-vă coroana capului spre cer. Umpleți umerii peste încheieturi, șolduri peste genunchi. Continuați să vă deplasați prin poziții pentru cinci respirații adânci în fiecare direcție.

Genunchii în piept îngrijesc anxietatea și stomacul deranjat aproape instantaneu. (Imagine: triloks / E + / GettyImages)

3. Genunchii în fața pieptului (Apanasana)

CUM SĂ FACEȚI: Lăsați-vă pe covoraș și trageți ușor genunchii în piept, apăsând ușor mâinile sub genunchi pentru a vă întinde întinderea. Rotiți lent dintr-o parte a spatelui în alta, masand organele și coloana vertebrală pentru 10 respirații lungi și profunde.

Citeste mai mult: 10 ierburi naturale și suplimente pentru a ajuta la calmarea anxietății

Încercați această poză cu un bloc de yoga sub spatele dvs. inferior pentru sprijin. (Imagine: Adobe Stock / undrey)

4. Podul Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

CUM SĂ FACEȚI: Lăsați-vă pe spate, cu palmele în jos. Glisați-vă umerii departe de urechi. Aduceți tălpile picioarelor pe podea, lățimea șoldului. Apăsați prin picioare pentru a vă ridica șoldurile. Păstrați-vă capul în continuare pentru a vă proteja gâtul. Respirați adânc în centrul deschis al pieptului și ombilicului.

Pentru a modifica, întoarceți palmele în sus pentru a deschide mai mult piept și focalizare centrală. Puteți să vă duceți la nivelul următor prin intercalarea degetelor sub corp. Purtați-vă umărul unul față de celălalt, astfel încât corpul dvs. să se odihnească pe marginile exterioare ale umerilor. Uită-te spre piept sau cer, concentrându-ți respirația.

Invertiile, cum ar fi umărul sau capul de lucru, vă vor da imediat la sol. (Imagine: Mint Images / Mint Images RF / GettyImages)

5. Suport (Sarvangasana)

CUM SĂ FACEȚI: De la genunchi până la poziția pieptului de sus, sprijiniți spatele dumneavoastră cu ambele mâini, apoi angajați burta pentru a trage picioarele în sus și deasupra capului. Păstrați-vă abdomenul, spatele și șoldurile angajate în timp ce vă extindeți complet ambele picioare spre cer, ținând picioarele flexate și muschii picioarelor ferme.

Păstrați gâtul în permanență și țineți-l timp de 10 respirații. Eliberați încet prin aducerea picioarelor deasupra capului și răsucirea în jos a unei vertebre la un moment dat. Întoarceți-vă în genunchi în poziția pieptului pentru a stabiliza mușchii din spate, reglați respirația și reglați coloana vertebrală.

Citeste mai mult: 11 yoga poseda pentru a elimina stresul din ziua ta

Despre autor

Beth Shaw este autor, antreprenor și fondator și președinte al YogaFit, cea mai mare școală de învățământ de yoga din lume care oferă înapoi printr-un program vast de karma yoga. Prima ei carte, YogaFit, a vândut peste 100.000 de exemplare în întreaga lume. Ultima ei carte, YogaLean, a vândut mai mult de 10.000 de exemplare și numărarea. Cartea a treia a lui Shaw, sportivul YogaFit, a fost lansată în primăvara anului 2016.