Cum să calmezi un stomac suprasolicitat

Toată lumea simte fluturi în stomac la un moment dat sau altul. Anumite situații sau persoane vă pot face să vă simțiți emoționați sau nervoși, pe care corpul dvs. îl interpretează ca stres. Corpul dvs. începe apoi să elibereze adrenalina și începe să se pregătească pentru luptă sau zbor, ceea ce poate determina corpul dumneavoastră să transpire și inima voastră să cadă. Sistemul digestiv încetinește sau se oprește, iar intestinul dumneavoastră poate încerca să se desprindă, ceea ce poate duce la un stomac deranjat. Vestea bună: Prin implicarea în câteva activități de reducere a stresului, puteți ușura simptomele de nervozitate pentru a vă ajuta să vă calmați stomacul fără a recurge la medicamente.

Chiar și situațiile pozitive pot provoca neliniștea stomacului. (Imagine: Ana Blazic / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Întinde-te cu genunchii îndoiți. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Petreceți câteva minute adânc în respirație și vă imaginați ca fiind calm și centrat. Lie pe spate și inspirați încet și expirați prin nas în loc de gură, dacă este posibil. În timp ce respirați încet, umpleți mai întâi partea inferioară a pieptului, apoi continuați până la vârful pieptului. Țineți respirația pentru o secundă sau două și apoi expirați încet. Repetați procesul până când veți simți un sentiment calm și cald.

Pasul 2

Practicati Hatha Yoga. (Imagine: NicoElNino / iStock / Getty Images)

Practicați Hatha yoga dacă aveți tendința de a reacționa exagerat la excitare sau anxietate. Hatha yoga este o tehnică antică - cea mai comună tip de yoga practicată în America - care combină posesiunile fizice, cunoscute sub numele de asanas; respirație controlată, care se practică împreună cu pozițiile fizice; și relaxare sau meditație. Yoga vă ajută să vă antrenați corpul pentru a reacționa calm, mai degrabă decât să reflexiv la stres.

Pasul 3

O femeie care meditează. (Imagine: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images)

Meditați pentru a vă liniști mintea și corpul. Meditația se concentrează pe găsirea locului calm în interiorul vostru, concentrându-vă mintea și închizând zgomotul constant al lumii exterioare. Găsiți un loc liniștit pentru a sta. Petreceți câteva minute respirația profundă și mențineți-vă atenția asupra respirației în timp ce vă lăsați să se relaxeze corpul. Stați liniștit cu ochii închiși timp de 10 minute poate avea un efect calmant benefic asupra stomacului dvs. nervos.

Pasul 4

Gândiți-vă și ascultați muzica relaxantă. (Imagine: amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

Relaxați-vă și ascultă muzica relaxantă, care are un efect de atenuare asupra corpului. Ascultați ce muzică vă ușurează. Rețineți că ritmul este cel mai puternic aspect al terapiei muzicale. Ascultarea muzicii cu un ritm rapid tinde să provoace entuziasm, în timp ce focalizarea pe muzică cu un ritm încetinit vă ajută corpul - și stomacul - să se calmeze.

Pasul 5

Sucul de portocale are o mare aciditate. (Imagine: Francesco Dibartolo / iStock / Getty Images)

Evitați consumul de alimente care pun stresul asupra sistemului digestiv sau a intestinelor atunci când vă aflați în stare anxioasă. Manancarea prea multor fructe sau legume sau consumul de suc de fructe poate perturba sistemul digestiv și intestinele deja stresate, ducând la diaree.