Cum tratez un tendon inflamat?
Un tendon este un cordon fibros gros care vă atașează mușchii la nivelul oaselor. Aveți tendoane în picioare, glezne, coate, umeri și genunchi. Boala tendonului poate rezulta din utilizarea excesivă, conducând la o afecțiune numită tendinită, o inflamație care provoacă durere și, eventual, umflături; sau de la o vătămare directă a tendonului, cum ar fi o ruptură. În cazul în care tendonul dumneavoastră dureroasă rezultă din utilizarea excesivă, este posibil să puteți trata aceasta acasă. Îngrijirea la domiciliu prin metode adecvate poate ajuta la ușurarea durerii și vă va permite să reveniți la activitățile dvs. normale.
Runner cu glezna (Imagine: lzf / iStock / Getty Images)Pasul 1
Restul tendonului tau inflamat. Evitați orice activități care vă provoacă durere, nu doar cea care a provocat tendonul dumneavoastră inflamat. Dacă tendonul tau inflamat se află în extremitățile inferioare, rămâneți pe piciorul afectat cât mai mult posibil pentru prima sau a doua zi.
Pasul 2
Gheață tendonul tău inflamat. Aplicați fie pungi de gheață, fie pachete reci, timp de 15 până la 20 de minute, la fiecare două până la patru ore, în primele zile după apariția durerii.
Pasul 3
Ridicați tendonul inflamat deasupra nivelului inimii, folosind perne. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți atât durerea, cât și orice umflare pe care o puteți avea. Ridicați tendonul dvs. dureros cât mai mult posibil pentru prima sau a doua zi după apariția durerii.
Pasul 4
Aplicați un bandaj de compresie ușoară la tendonul dumneavoastră inflamat. Un bandaj ușor elastic poate ajuta la reducerea durerii.
Pasul 5
Luați medicamente pe bază de durere, după cum este indicat în flaconul de medicamente. Aspirina, ibuprofenul sau acetaminofenul pot ajuta la ameliorarea durerii tendonului. Evitați aspirina și ibuprofenul, totuși, dacă vă provoacă distres gastro-intestinal.
Pasul 6
Luați în considerare formarea încrucișată. Participați la un regim de exerciții cu impact redus, în timp ce vă confruntați cu dureri de tendon. Luați în considerare înotul, aerobicul cu apă, mersul cu banda de alergat, mașinile de pescuit, aerobicul cu impact redus sau utilizarea unei mașini eliptice pentru a evita stresul inutil asupra tendoanelor dvs. - mai ales dacă tendonul dumneavoastră este în corpul dumneavoastră inferior.
Pasul 7
Consultați un medic dacă durerea sau durerea persistă mai mult de câteva zile. Medicul dumneavoastră poate efectua studii de imagistică și un examen fizic pentru a ajuta la diagnosticarea stării dumneavoastră. Ea poate recomanda imobilizarea, medicația durerii pe bază de prescripție medicală sau terapia fizică pentru a ajuta la ameliorarea durerii tendonului.
Lucruri de care ai nevoie
Gheaţă
perna de dormit
Bandaj de compresie
Medicamente pe bază de dureri de peste
Bacsis
Pentru a evita durerea, Academia Națională de Medicină Sportivă recomandă să luați o zi liberă între antrenamente intense pentru a permite mușchilor și tendoanelor să se reconstruiască.
