Cum lucrez cu tendinita?

Tendoanele sunt legăturile, cum ar fi cordoanele, care țin împreună mușchii și oasele pentru a vă permite să vă mișcați în mod normal. Cand un tendon devine inflamat, conditia se numeste tendinita. Alte cuvinte pentru tendinită sunt legate de partea corpului pe care durerea și iritația afectează: cotul de tenis și umărul înotător sunt doi astfel de termeni. Lucrul cu tendinita este o provocare și este posibil să trebuiască să ajustați antrenamentul pentru a evita re-rănirea.

Aproape de omul care-și apucă spatele gleznei. (Imagine: blyjak / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Odihniți zona dureroasă până când disconfortul a încetinit sau până când aveți permisiunea medicului dumneavoastră să înceapă să-și exercite din nou. Clinica Mayo vă descurajează să "lucrați prin durerea" tendinitei, deoarece tendonul nu are timp suficient pentru a se vindeca. În funcție de gradul de vătămare, este posibil să fie necesar să puneți antrenamentul în așteptare pentru câteva zile sau câteva săptămâni.

Pasul 2

Exercițiu cu atenție în timp ce reluați antrenamentele, mai degrabă decât să începeți imediat o rutină completă. Academia Americana de Chirurgie Ortopedica (AAOS) Buletinul din februarie 2003 explica faptul ca tendinita este mai probabila daca nu sunteti obisnuit sa exersati si sa incepeti un program cu impact ridicat. Treceți treptat până la potențialul maxim de a evita excesul de exces și de a irita tendonul dureros și mai mult.

Pasul 3

Aplicați căldură zonei afectate de tendinită și întindeți mușchii înconjurători înainte de a vă exercita. Medicul sau terapeutul fizic vă pot arăta exerciții specifice pe baza cărora articulația este dureroasă.

Pasul 4

Treceți cu trenul pentru a lua tensiunea de pe membrul sau articulația afectată, sugerează Clinica Mayo. Dacă aveți tendinită în umăr, de exemplu, vă concentrați pe întărirea corpului inferior prin jogging sau ciclism în timp ce umărul se vindecă. Rotiți tipul antrenamentului pe care îl faceți pe parcursul săptămânii, astfel încât să vă antrenați întregul corp fără a exercita mai multă presiune asupra anumitor articulații.

Pasul 5

Exercițiu într-o piscină. Flotabilitatea furnizată de apă reduce stresul asupra articulațiilor și tendoanelor rănite.

Pasul 6

Aplicați gheață la mușchi și tendoane după antrenament dacă tendinita continuă să vă deranjeze, recomandă AAOS. Douăzeci de minute ar trebui să fie suficiente pentru a reduce inflamația și pentru a vă depăși durerea.

Lucruri de care ai nevoie

• Plăcuță de încălzire

• Setul de gheață