Tehnica de respirație holotropă

Respirația holotropă este o tehnică dezvoltată de Dr. Stanislav Grof și soția sa la mijlocul anilor 1970. Ca psihoterapeut, Grof a fost implicat în testele anterioare privind potențialul terapeutic al LSD. Când psihedelica a fost interzisă în anii '60, Grof a dezvoltat respirația holotropă ca mijloc de simulare a experienței psihedelice a LSD fără drogul în sine. Grof definește holotropic ca fiind "ceea ce duce la totalitate". Înainte de a începe, întrebați-vă medicul dacă suflarea holotropică este sigură pentru dumneavoastră, mai ales dacă aveți probleme cardiovasculare, tensiune arterială ridicată sau scăzută, glaucom, sarcină, intervenții chirurgicale recente, epilepsie, astm sau boli psihice.

O femeie se află pe spate pe un covor de yoga. (Imagine: LuminaStock / iStock / Getty Images)

reglaj

Respirația holotropică este concepută pentru a permite respirației să aibă un nivel mai profund al psihicului decât sunt de obicei disponibile într-o stare de veghe normală. Astfel, munca de respirație începe de obicei prin crearea unei setări adecvate. O locație liniștită, așa cum ar fi folosită pentru un refugiu, este adesea folosită și trebuie aleasă o cameră confortabilă care poate fi întunecată. Respiratia este de obicei insotita de un sitter si, uneori, de un facilitator mai avansat. Muzica relaxantă ar trebui aleasă în avans și jucată într-un format care să permită jocul continuu timp de mai multe ore.

Relaxare

Deșurubul se sprijină pe un covor cu ochii închiși. Sitterul sau facilitatorul conduce apoi respirația printr-o vizualizare meditativă pentru a crea relaxare profundă. Dacă sunteți respirați, ați respira încet și adânc în această perioadă, permițând tuturor părților corpului să se relaxeze. La sfârșitul meditației ghidate, luminile sunt estompate și muzica este lăsată să se joace la un volum suficient pentru a bloca orice zgomot extern.

Respiraţie

Odată ce muzica începe, tu, ca respirație, accelerați rata de respirație într-un punct apropiat de hiperventilație. Scopul este să continuați să respirați adânc, dar să faceți acest lucru rapid. Respirați prin nas și prin gură. Rămânând pe spate, continuați să respirați în acest fel timp de două până la trei ore, concentrându-vă asupra experienței interne și a sentimentelor atinse prin schimbarea conștiinței voastre. Sitter și facilitator sunt acolo pentru a vă ajuta în orice fel ai nevoie. Unele sentimente de tuse sau sufocare nu sunt neobișnuite, în special ca răspuns la experiențele încărcate emoțional. S-ar putea să vă simțiți mânjind, dansând, plângând, râzând, tremurând, vorbind sau orice altă varietate de posibilități.

Desen

După aproximativ două ore, muzica este decolorată. Tu, respirația, reluați treptat o rată normală de respirație. Când sunteți gata, deschideți ochii și lăsați lumina din cameră să revină la normal. Luați un stilou, creion, marker sau un instrument similar și trageți o mandală care să reprezinte experiența dvs. Mandala este un cerc cu forme, scene sau simboluri în interior. Dacă aveți mai multă îndemânare artistică, puteți alege să renunțați la formularul mandal și să trageți o imagine mai expresivă.