Tehnica de respirație înaltă altitudine

O altitudine mare aduce cu ea peisaje frumoase și ceea ce se simte ca aerul mai subțire. Este posibil să fiți în vacanță la o înălțime mare sau să participați la cățărări în stânci sau drumeții și să găsiți că vă străduiți să respirați. Corpul dvs. crește rata de respirație într-un efort de a aduce mai mult oxigen. Puteți efectua câteva tehnici de respirație pentru a lucra cu plămânii și nu împotriva lor.

Oxigen

În "Exercitarea în aer subțire", Karp indică faptul că motivul pentru care aveți dificultăți de respirație la altitudini mari este acela că presiunea barometrică scade în timp ce vă urcați. Acest lucru duce la scăderea oxigenului care intră în plămâni în timp ce respirați. Nivelul de oxigen din aer nu se schimbă. Aerul conține 20,93% oxigen, indiferent de locul în care stați pe pământ. Presiunea barometrică provoacă schimbarea, deoarece oxigenul intră în corpul vostru.

Respirație adâncă

O modalitate de a compensa scăderea aportului de oxigen la altitudini mari este să vă încetiniți rata de respirație, dar să creșteți adâncimea respirației. În loc să respirați rapid, superficial și numai în plămâni, respirați încet, adânc și inspirați până când stomacul se extinde. Pe măsură ce creșteți activitatea și viteza de respirație, creșteți frecvența respirațiilor, dar păstrați adâncurile și concentrațiile inhalatorii.

Respirația prin presiune

O tehnică pentru a crește cantitatea de dioxid de carbon pe măsură ce vă expirați este să vă purtați buzele și să expirați cu forța. În "Zece modalități nemedicamentoase de a face față altitudinii", C. W. Shurman scrie că această tehnică poate permite un schimb mai ușor de oxigen în plămâni. Shurman sugerează, de asemenea, încetinirea ritmului într-un efort de a vă încetini respirația la un nivel care vă va permite să vă continuați exercițiul cu consecvență, în loc să întrerupeți respirația. Scopul este de a evita supraexpunerea.

Timp

Dacă concurați la altitudini mari, IDEA Fitness Journal recomandă formarea la altitudinea dorită cu două săptămâni înainte de eveniment. Dacă acest lucru nu este posibil, ar trebui să încercați să ajungeți cât mai aproape de ziua evenimentului. Răspunsul organismului la altitudine are cel mai mare efect asupra performanței dvs. după 10 până la 14 zile la altitudine.