Exerciții pentru exerciții de mână

Tendoanele sunt țesuturi care conectează mușchii la os. Mâna conține două tipuri de tendoane: tendon flexor și extensor. Tendoanele extensoare se extind de la antebrațe la spatele degetelor și degetelor, permițându-vă să îndreptați degetele și degetele. Tendoanele Flexor vă permit să vă îndoiți sau flexați degetele și sunt situate pe palma mâinilor, de la încheieturi până la oasele mici ale degetelor și degetelor. Aceste tendoane se pot deteriora ca urmare a tăierilor profunde, a vătămărilor sportive sau a artritei. Exercițiile pentru tendonul mâinilor consolidează aceste tendoane, precum și restabilirea și creșterea mobilității în mâini și degete.

Un fizioterapeut poate recomanda exercițiile potrivite pentru tratarea tendonitei. (Imagine: zhekos / iStock / Getty Images)

Dumbbell Wrist Curl

Buclele de încheietura mâinii oferă un antrenament de reabilitare pentru întărirea tendonilor flexor și extensor. Pentru a efectua acest exercițiu, apucați ganterele ponderate corespunzătoare stadiului de recuperare. Îngenunchează în fața unei banci și îndoiți brațele la cot. Cu palmele în sus, plasați coatele și antebrațele pe bancă, cu încheieturile și mâinile de pe bancă. Inhalați și îndoiți-vă de mâini de la încheietura mâinii, coborând ganterele spre podea. Țineți scurt această poziție. Expirați și returnați ganterele în poziția inițială prin rularea încheieturilor și prin contractarea mușchilor flexori în antebrațele voastre.

Degetul se îndoaie

Canturile de amprentă vă întăresc tendoanele flexorului și măresc mobilitatea tendoanelor de-a lungul degetelor. Pentru a efectua acest exercițiu, plasați-vă mâinile cu palma pe o bancă și îndreptați-vă degetele. Îndoiți degetele spre mijlocul palmelor și țineți această poziție pentru câteva secunde. Întoarceți degetele în poziția de pornire și țineți apăsat câteva secunde. Îndoiți-vă încheietura mâinii și degetele înapoi în măsura în care puteți. Țineți această poziție pentru câteva secunde și întoarceți-vă mâinile la poziția de pornire. Efectuați acest exercițiu pe ambele mâini.

Cauciuc Band Strengthening

Utilizând o bandă de cauciuc poate întări tendoanele din mâini după operație. Pentru a efectua acest exercițiu, plasați o bandă elastică în jurul degetului mare și degetelor. Țineți cotul drept, întindeți banda elastică deschizând degetele și degetele. Țineți această poziție timp de trei secunde. Înapoiați încet degetele și degetul mare în poziția de plecare. Efectuați acest exercițiu până când sunteți obosit.

Sfaturi profesionale

Dacă aveți un tendon rănit, consultați un furnizor medical înainte de a începe orice regim de exerciții fizice. Potrivit PhysioAdvisor.com, odihna mâinii afectate este cheia pentru recuperarea de la excesul de utilizare sau rănirea care cauzează simptome. Dacă aveți dureri, senzații de amorțeală sau furnicături în mâna dvs., este posibil să aveți tendonită. Diagnosticarea profesională include luarea unui istoric și poate include utilizarea scanării RMN sau CT, a radiografiei sau a ultrasunetelor pentru a identifica gravitatea problemei și condiției. Urmați sfatul medicului sau fizioterapeutului.