Exerciții pentru tendonită

Tendoanele conectează mușchii la os, iar tendonita antebrațului este o inflamație a tendoanelor din antebraț. Există o serie de potențiale cauze ale tendonitei antebrațului, inclusiv utilizarea excesivă a mușchilor antebrațului, vătămarea brațului sau pur și simplu îmbătrânirea. Două versiuni bine cunoscute și, din păcate, prea frecvente ale acestei afecțiuni sunt "cotul de tenis" și "cotul golferului". Deși sunt numiți după sporturile în care acestea apar în mod obișnuit, aceste tipuri de leziuni nu sunt supuse acestor activități. Fiecare dintre aceste forme de tendonită implică porțiuni diferite ale cotului - tenisul partea exterioară a cotului și golful în interior.

OREZ

Dacă suferiți de tendonită din antebraț, trebuie să vă ocupați de starea dumneavoastră într-un mod logic. Cu alte cuvinte, mai intai lucrurile intai. Mulți terapeuți și alți experți în reabilitare recomandă ca, înainte de a începe să faceți exerciții pentru această condiție, să treceți mai întâi de la stadiul de vătămare corporală a vătămării dvs., respectând principiul R-I-C-E - odihna, gheața, compresia și înălțimea,.

Consolidarea exercițiilor

Una dintre cheile pentru a depăși tendonita antebrațului este întărirea mușchilor antebrațului. Există o serie de exerciții care pot fi folosite pentru a vă întări mușchii antebrațului.

Extensia încheieturii și flexia

Extensiile de mână și exercițiile de flexie sunt efectuate din poziția așezată. Așezați-vă antebrațul pe coapse, cu încheietura mâinii și cu mîna care iese deasupra genunchiului - mâna ta se îndreaptă spre palmă. Cu o mână mică de mână - 1 până la 3 lbs. - aduceți mâna sus spre antebrațul dvs. prin îndoirea încheieturii mâinii. Aceasta este extensia încheieturii mâinii. Pe măsură ce întoarceți mâna la poziția inițială de pornire, continuați să îndoiți încheietura până la capăt cât de departe puteți merge. Aceasta este flexia încheieturii mâinii.

Pronunțare și supinare

Începeți aceste două exerciții prin găsirea unui ciocan sau a unei chei mari. Țineți instrumentul la capătul cel mai îndepărtat de cap. Acum puneți antebrațul pe coapsă exact așa cum ați făcut pentru extensia încheieturii mâinii și exercițiul de flexie. Învârtiți încet antebrațul până când palma mâinii dvs. este îndreptată în sus și până la capăt în direcția respectivă, pe măsură ce o puteți lua confortabil. De exemplu, dacă vă exersați antebrațul drept, rotiți-vă în sus și în dreapta, în măsura în care puteți. Aceasta este pronatie. Susținerea este mișcarea opusă, așa că, în revenirea la poziția de mână inițială, cu palma în jos, ați efectuat exercițiul de supinație.

Squeeze Ball

Luați o minge moale de cauciuc care se potrivește în palma mâinii tale. Strângeți și eliberați mingea de 15 până la 20 de ori. Dacă simțiți durere cu acest exercițiu, strângeți mingea mai ușor, alegeți o minge mai moale sau nu efectuați acest exercițiu.

Întinde

Extinderea mușchilor antebrațului vă va ajuta să vă mențineți suplă și pregătiți pentru acțiune. Cu mâna întinsă în fața ta și cu palma în jos, luați cealaltă mână și trageți degetele înapoi spre antebrațul vostru. Țineți această întindere timp de 15 până la 30 de secunde și relaxați-vă. Apoi, prindeți partea de sus a mâinii întinse și apăsați-o în jos, îndoind încheietura mâinii și oferindu-vă întinderea opusă.

Alte mușchi

Dacă jucați sporturi care implică aruncarea sau lovirea unei mingi sau a altui obiect și suferiți de tendonită din antebraț, nu vă uitați la umerii dumneavoastră. Adesea, problemele care apar într-un singur loc, cum ar fi antebrațul, pot fi legate de slăbiciune în altă parte. Deci, nu vă ignorați umerii și ceilalți mușchi ai corpului superior atunci când căutați să vă rezolvați problema tendonitei din antebraț.