Înălțătorii de haltere stimulează creșterea oaselor?

Gândiți-vă la un os în corpul dvs. ca un baston de lemn - cu cât bastonul este mai mare și mai dens, cu atât este mai greu să se rupă. Pe măsură ce îmbătrâniți, totuși, hormonii care semnalează corpul tău să construiască oase încep să scadă în producție, ceea ce poate face oasele mai puțin dense și mai predispuse la leziuni. Manancând o dietă bogată în calciu și vitamina D și angajând exerciții de haltere, este posibil să stimulați creșterea osoasă. Vorbiți întotdeauna cu medicul înainte de a începe un program de haltere.

Bodybuilder greutăți de ridicare la sala de sport (Imagine: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

mecanică

Doi factori pot stimula cresterea oaselor in corpul dumneavoastra: hormonii declanseaza si cand muschii trag pe oasele voastre. Hormonii în schimbare ajută oasele să crească mai mult și mai puternice pe măsură ce progresați până la maturitate. Stimularea creșterii osului de la mușchii dvs. are mai mult de-a face cu o măsură de protecție pentru corpul dumneavoastră. Când ridicați greutățile, mușchii dvs. trag oasele și oasele trebuie să susțină greutatea adăugată. Pentru a vă asigura că organismul dvs. poate susține viitoarele sesiuni de haltere, corpul dvs. construiește celule osoase noi, astfel încât oasele dvs. să devină mai puternice.

Studiul conținutului minerale osoase

Departamentul de Științe ale Sănătății, Universitatea din Jyväskylä, Finlanda, a efectuat o analiză a studiilor privind densitatea oaselor pentru a determina eficacitatea halterei în construirea masei osoase. Potrivit studiului publicat în ediția din aprilie 2006 a "Aging Clinical Experimental Research", halucinația are cel mai mare impact asupra tinerilor și adulților sub vârsta de 60 de ani, rezultând câștiguri de masă osoasă de 2 până la 5 procente pe an. Pentru persoanele cu varste de peste 60 de ani, masa osoasa tipica creste de la haltere cu 1-3%. Studiul a notat totuși că greutățile de ridicare au oferit beneficii suplimentare legate de sănătatea osoasă, cum ar fi un risc redus de cădere care ar putea avea ca rezultat fracturi osoase.

Înlocuirea greutății față de rulmentul de greutate

Antrenamentul de haltere presupune mișcarea unei mașini libere sau a unei mașini ponderate pentru a construi muschi și a construi oase. Acest lucru va construi oasele, la fel ca exercițiile care poartă greutatea, cum ar fi jogging-ul, dansul și sportul cu rachete. Dacă sperați să adoptați o rutină de exerciții care vă poate îmbunătăți masa osoasă, puteți să vă alăturați sesiunilor de haltere cu exerciții care poartă greutatea. Dacă nu vă antrenați și vă ridicați greutăți în mod competitiv, este mai bine să ridicați greutățile în fiecare zi pentru a reduce riscul de vătămare.

Avertizare

Când oasele își pierd densitatea, sunteți în pericol pentru a vă confrunta cu o afecțiune cunoscută sub numele de osteoporoză. În timp ce halucinații pot încuraja creșterea osoasă și pot reduce riscul de apariție a osteoporozei, halucinațiile nu sunt considerate suficiente pentru prevenirea sau vindecarea osteoporozei. Din acest motiv, discutați cu medicul dumneavoastră despre varietatea de activități fizice și alegerile de alimentație pe care le puteți face pentru a vă întări oasele.