Metabolismul revine după renunțarea la fumat?

În ciuda numeroaselor beneficii pozitive cunoscute ale renunțării la fumat, creșterea potențială în greutate poate fi o preocupare pentru cei care se gândesc la lovirea obiceiului. Fumatul mărește metabolismul și când renunțați la fumat, metabolismul revine la normal. Creșterea temporară a greutății poate să apară pe măsură ce vă adaptați la arderea caloriilor într-un ritm mai lent decât v-ați obișnuit ca fumător. Modificările stilului de viață pot ajuta la prevenirea sau încetinirea creșterii în greutate atunci când renunțați la fumat.

Nicotină

Nicotina din țigări revigorează metabolismul la fumători. Nicotina din sânge este metabolizată și excretată rapid din organism, astfel încât nu este nevoie de mult timp ca efectele deficitului de nicotină să devină evidente. Timpul aproximativ de înjumătățire a nicotinei din sânge este de două ore. Poate dura până la opt ore după ultima țigară, deoarece fumatul are un efect cumulativ și reprezintă o situație de dozare multiplă, explică American Heart Association.

Efecte

Fiecare țigară pe care o fumezi imediat determină corpul să utilizeze mai rapid calorii. Pe măsură ce rata metabolică încetinește atunci când renunțați la fumat, aceasta poate deveni destul de lentă pentru câteva săptămâni sau luni, deoarece se adaptează la nivelurile normale. În această perioadă ar putea să ardeți de fapt calorii la o rată mai mică decât media, explică SmokeFree.gov, un site publicat de Universitatea din Florida de Sud.

Creștere în greutate

Creșterea în greutate nu este inevitabilă când renunți la fumat. Punerea în greutate este cea mai comună în primele șase luni după renunțare. Aproximativ 50 la suta din fumatori castiga mai putin de 10 lb. atunci cand au renuntat in timp ce aproximativ 10 la suta a pus la fel de mult ca 30 lb. Ca regulat general, fumatorii mai greu sunt capabili de a pune pe greutate mai mult decat fumatorii mai usoare odata ce au numit-o se lasa. Senzația de foame și, eventual, pofta de gustări mai înalte de zahăr, de înaltă grăsime pot contribui la creșterea în greutate pe lângă un metabolism mai lent. Pierderea în greutate poate apărea pe măsură ce oamenii se obișnuiesc să nu fumeze.

recomandări

Obținerea unui exercițiu regulat și a unei alimentații hrănitoare care include fructe, legume și cereale integrale poate ajuta la prevenirea excesului de greutate în timp ce vă adaptați la arderea mai puține calorii în fiecare zi. Activitatea fizică poate ajuta, de asemenea, să diminueze simptomele de sevraj asociate cu renunțarea la fumat, subliniază Rețeaua de informații despre controlul greutății, un site publicat de National Institutes of Health. Puteți observa chiar că respirați puțin mai ușor în timpul exercițiilor fizice. Urmăriți cel puțin 30 de minute de activități aerobice, cum ar fi mersul pe jos sau jogging în cele mai multe zile ale săptămânii.