Chest versus respiratia stomacului

Respirația este importantă în toate funcțiile vieții și pentru fiecare formă de exercițiu. Potrivit lui Beth Shaw, fondator si autor al YogaFit, pentru ca majoritatea oamenilor au o munca si o viata stresanta, ei folosesc de obicei doar treimea superioara a plamanilor lor pentru a respira. Această "respirație toracică" tinde să fie foarte superficială. "Respirația stomacului" mai profundă și mai completă este mai benefică pentru întregul corp: acesta deschide vasele de sânge care se găsesc mai adânc în plămâni pentru a permite mai mult spațiu pentru intrarea oxigenului în sânge și îmbunătățește concentrarea și capacitatea mentală. Respirația stomacală poate fi învățată și practicată prin diverse exerciții de respirație.

2 tineri în yoga prezintă cu ochii închiși. (Imagine: Getty Images / Digital Vision / Getty Images)

Respirația relaxantă

"Respirația relaxantă" este o tehnică de bază care vă ajută să vă centrați. Practicați-l atunci când aveți o zi stresantă pentru a ajuta la scăderea atât a ritmului cardiac cât și a tensiunii arteriale. Lie într-o poziție în sus, cu fața în sus, pe un covor sau pe altă suprafață confortabilă. Așezați palma dreaptă pe centrul pieptului și pe palma stângă pe abdomen. În timpul inhalării, încercați să vă mențineți mâna dreaptă în timp ce vă concentrați pe mâna stângă ridicându-vă. La expirație, concentrați-vă asupra căderii mâinii stângi. Acordați o lungime egală cu inhalările și exhalările.

Respirația cu trei părți

Altfel cunoscut sub numele de respirația "completă", respirația cu trei părți reprezintă simultan eliberarea de stres și energizarea. Servește la creșterea nivelului de oxigen din sânge. Pentru a-l practica, începeți să stați înalt într-o poziție confortabilă. La inhalare, permiteți diafragmei și plămânilor să se extindă complet, mai întâi de la burtă, apoi de la coaste, apoi în piept și în cele din urmă în gât. La expirație, scoateți plămânii, trăgând ombilic în direcția coloanei vertebrale. Repetați de mai multe ori.

Alternate Nostril Respirație

Stați înalt într-o poziție confortabilă cu picioarele încrucișate. Cu mâna dreaptă, întindeți degetul mare, degetul inelului și rozul și îndoiți celelalte degete spre palma. Îndreptați degetul inelar pe podul nasului. Luați degetul mare la nara dreaptă, închizându-l. Inspirați prin nara stângă și faceți o pauză în partea superioară a respirației. Eliberați-vă degetul mare și cu mâna dreaptă, închideți-vă nara stângă, expirându-vă prin nara dreaptă. Inspirați din nou prin nara dreaptă. Întrerupeți și nările alternative în partea de sus a fiecărei respirații. Începeți și terminați pe nara stângă. Repetați pentru câteva runde.

Respirația Ujayi

Practicați-vă prin culcare sau așezat pe o suprafață confortabilă. Inspirați prin nas și expirați prin gură. La expirație, prefaceți-vă că vă înghițiți o oglindă cu respirația. Inspirați din nou prin nas și expirați, de această dată încercând să creați același sunet tăcut, șoptit "ha", cu gura închisă. Încercați să potriviți lungimea și calitatea fiecărei inhalări cu fiecare expirație. Repetați de mai multe ori.