Cauze de dureri de genunchi la drumeții în jos

Drumetia este o activitate recreativă care oferă beneficii semnificative organismului uman. Cu toate acestea, lovirea constantă pe care o suportă genunchii în timpul drumețiilor lungi poate duce la uzura articulațiilor și poate provoca inflamații, mai ales când se face drumeții în jos. În plus, drumețiile persistente în prezența durerii la genunchi pot duce la vătămări grave.

Doi excursioniști se odihnesc pe o vizită. (Imagine: amana productions inc / amana images / Getty Images)

Semnificaţie

Drumeții în jos au arătat că cresc riscul de dureri musculare și leziuni, în special în genunchi. În timp ce drumeții în pantă, plasarea piciorului este destul de statică, iar impactul purtător de greutate este minim. Drumeții în jos, prin contrast, exacerbează impactul purtător de greutate datorat forței gravitaționale. Astfel, articulația genunchiului absoarbe șocuri suplimentare, ducând la durere și inflamație.

Faptele

Într-un studiu realizat de M. Kuster et.al., care a încercat să calculeze forțele îndreptate de genunchi în timpul mersului pe jos, sa constatat că forțele de compresie au fost de trei până la patru ori mai mari - în special la articulația femoropatelară - în comparație la nivel de mers pe jos. Prin urmare, suporterii studiului iau in considerare coborarea mersul pe jos o sarcina intensa pentru genunchi, in functie de Pubmed.gov.

Soluţie

Conform "motorului de drumeție", există modalități de a preveni durerea genunchiului cauzată de drumeții în jos. Condiți-vă mușchii picioarelor prin efectuarea exercițiilor de greutate care lucrează în hamstrings, cvadriceps și viței - consolidarea acestor mușchi poate ajuta la reducerea stresului suferit de genunchii în timp ce faceți drumeții Pentru a vă ajuta în timpul drumețiilor, purtați cotiere pentru genunchi și, în plus, utilizați stâlpi de drumeție deoarece acestea sunt deosebit de benefice pentru redistribuirea greutății portante pe brațe și umeri, reducând astfel șocul exercitat asupra genunchilor. bastoane poate reduce forțele de compresie cu 25%, potrivit unui studiu din "Jurnalul Științelor în Sport".

sfaturi

În plus față de întărirea musculaturii piciorului și folosirea brațelor și a poliilor pentru drumeții, este de asemenea benefic să evitați să coborâți prea repede - coborârile rapide intensifică forțele compresive. Nu încercați să faceți salt deoarece aterizarea prea tare pe tocuri vă transferă un șoc extrem de genunchi. Purtați cizme de drumeții de calitate cu tălpi absorbante și gleznă.

consideraţii

Deși pot fi luate măsuri de prevenire pentru a atenua efectele drumeții în jos, condițiile cum ar fi tendinita și rănile care duc la deteriorarea oaselor și a cartilajului pot fi agravate prin drumeții. Prin urmare, dacă vă confruntați cu dureri persistente în genunchi, evitați drumețiile și consultați imediat medicul.