Se poate stresa pentru a-ti pierde dimensiunea muschilor?

Stresul emoțional poate face un număr pe corpul nostru. Stresul afectează bunăstarea noastră mentală, socială și fizică și poate declanșa o serie de obiceiuri nesănătoase care vă pot afecta greutatea și compoziția musculară. Din fericire, există mai multe modalități de combatere a acestor efecte negative cu tehnicile de gestionare a stresului.

Dezechilibre hormonale

Stresul cronic poate arunca hormonii în afara echilibrului. Stresul persistent este probabil să scadă nivelul hormonilor anabolizanți precum testosteronul și să crească nivelul hormonilor catabolici precum cortizolul, care este un echilibru nesănătos. Nivelurile scăzute de testosteron și nivelurile ridicate de cortizol afectează energia și inhibă dezvoltarea musculară.

Exercițiu

În timp ce exercițiul fizic vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și, astfel, atenuați stresul emoțional, stresul poate face dificilă găsirea motivației de a vă exercita. Stresul cronic poate duce la insomnie sau alte tulburări de somn și vă face să vă simțiți obosiți și epuizați, ceea ce face dificilă desfășurarea unei activități fizice viguroase. Ruperea de la un regim de exerciții riguros și consecvent pentru o perioadă semnificativă de timp poate reduce dramatic dimensiunea musculară.

Dietă

Când sunt subliniate, multe persoane recurg la supraalimentare pentru a umple un gol emoțional. Dieta ta joacă un rol major în capacitatea corpului tău de a dezvolta și menține creșterea musculară. Alimentele comestibile tind să fie bogate în grăsimi și zahărul face ca persoanele să crească în greutate sub formă de grăsimi. Alimentele bogate în grăsimi și cele cu conținut scăzut de nutrienți scad conținutul muscular al corpului. În plus, dacă mâncați mai puțin sau deloc datorită stresului, corpul dvs. nu va putea să suporte aceeași greutate sau mărime musculară.

Managementul stresului

Pentru a menține masa musculară și pentru a preveni creșterea în greutate în timp ce se ocupă de stres emoțional, este esențial să luați măsurile adecvate pentru a vă proteja sănătatea și bunăstarea. Atunci când se confruntă cu stres, este important să recunoaștem și să evităm mâncarea confortabilă, să continuăm să ne desfășurăm regulat și să facem exerciții de rezistență la greutate. Gestionați-vă stresul, căutând sprijinul prietenilor și familiei, obținerea unui somn suficient și efectuarea de exerciții de relaxare precum yoga și meditația.