Oamenii care au o dietă fără lactate pot lua probioticele?

Probioticele sunt bacterii bune care ajută la echilibrarea bacteriilor în colon și pot stimula sănătatea gastrointestinală. Probioticele pot fi luate ca suplimente și se găsesc în mod natural în anumite alimente. Dacă urmați o dietă fără lactate, puteți totuși să luați probiotice. În timp ce probioticele se găsesc adesea în alimentele pe bază de lactate, cum ar fi iaurtul, mai multe alternative fără lapte sunt la fel de eficiente.

Produsele fără lapte care conțin probiotice sunt disponibile în multe magazine. (Imagine: mediaphotos / iStock / Getty Images)

Suplimentele probiotice fără lactate

Puteți lua probiotice în mai multe forme, inclusiv un supliment zilnic convenabil. Pentru a vă asigura că selectați numai suplimente probiotice care nu conțin lactate sau lactoză, citiți cu atenție eticheta nutrițională. Următoarele cuvinte indică faptul că un produs conține lactoză sau zahăr din lapte: lapte, lactoză, zer, coace, subproduse din lapte, lapte praf uscat și lapte praf degresat. Dacă eticheta nutrițională a probioticelor conține oricare dintre ingredientele de mai sus, produsul nu este potrivit pentru o dietă fără lapte.

Produse lactate fără conținut de probiotice

De asemenea, puteți include probiotice în alimentația dvs. prin alimente fără lactate. Iaurtul și kefirul conțin culturi probiotice vii, cum ar fi bifidobacterii și lactobacili, dar versiuni fără lactate ale iaurtului și kefirului obținute din lapte de migdale, de soia sau de nucă de cocos și pot fi găsite la supermarketul local și la magazinul de produse de sănătate. Kimchi, varza, miso, tempeh, murături acru și pâine sourdough sunt alte surse de probiotice nondairy. Încurajarea acestor alimente în dieta dvs. vă permite să măriți consumul de probiotice menținând în același timp o dietă fără lactate.