Pot lapte și un zahăr de zahăr din sânge inferior?
Laptele și merele și-au câștigat statutul de alimentație sănătoasă, deoarece împreună furnizează multe substanțe nutritive esențiale, cum ar fi proteine de înaltă calitate, fibre dietetice, potasiu și calciu. O dietă bună poate ajuta la prevenirea bolilor cronice, iar o dietă hrănitoare este chiar mai importantă dacă aveți zahăr din sânge ridicat. Laptele și un măr pot fi o alegere bună, ca parte a unei alimentații sănătoase, pentru scăderea nivelului de zahăr din sânge.
Laptele și un măr sunt alegeri sănătoase pentru aproape toată lumea. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Diabet zaharat, zahăr din sânge și dietă
La prediabetes, nivelul glicemiei este puțin peste normal, iar dumneavoastră aveți un risc crescut de a dezvolta diabet zaharat tip 2, potrivit MayoClinic.com. Diabetul zaharat este o afecțiune cronică care apare atunci când nivelul glicemiei este necontrolat. Complicațiile diabetului netratat pot include boli de inimă, insuficiență renală, orbire și leziuni la picioare care necesită amputări. O dietă sănătoasă poate împiedica prediabeții să se dezvolte în diabet și să prevină complicațiile diabetului zaharat complet. Laptele și un măr se potrivesc în recomandări pentru a include fructe și produse lactate pe o dietă pentru controlul zahărului din sânge.
Efectul carbohidraților asupra zahărului din sânge
La scurt timp dupa ce le mananci, carbohidratii din lapte si un mar fac ca nivelul glicemiei sa creasca. Corpul tău descompune carbohidrații din alimente, le transformă în glucoză sau zahăr și le eliberează în fluxul sanguin, potrivit Centrului de Informare Micronutrienți al Linus Pauling Institute. Nivelurile de zahăr din sânge cresc după ce consumați carbohidrați, indiferent de sursă. Un pahar de lapte are 12 grame de carbohidrați, iar un măr mic are 15 grame, potrivit MayoClinic.com.
Indicele scăzut al indicelui glicemic
Laptele și merele sunt alimente cu conținut scăzut de glicemie, astfel încât acestea să nu ducă la creșterea rapidă a nivelului de zahăr din sânge. În schimb, laptele și un măr provoacă o creștere mai lentă și un vârf mai scăzut în glicemia, potrivit Centrului de Informare Micronutrient al Linus Pauling Institute. Fibrele dietetice într-un măr și proteina din lapte scad indicele glicemic. Dacă aveți zahăr din sânge ridicat, o masă sau o gustare cu lapte și un măr este o alegere mai bună decât o gustare cu alimente bogate în glicemie, cum ar fi bomboane, fructe uscate sau băuturi răcoritoare.
Zahărul din sânge și controlul greutății
De-a lungul săptămânilor sau lunilor, alegerea constantă a laptelui și a unui măr poate reduce nivelul ridicat de zahăr din sânge, ajutându-vă să vă controlați greutatea. Dacă sunteți supraponderală sau obeză, puteți reduce nivelul de zahăr din sânge prin scăderea în greutate, potrivit MayoClinic.com. Un măr mic are doar 60 de calorii, iar o ceașcă de lapte degresat are 100 de calorii. Laptele integral, cu toate acestea, este mai mare în calorii, cu 160 pe ceașcă. Este bogat în grăsimi saturate, ceea ce este rău pentru zahărul din sânge.
