Poate lipsa de somn si nutrienti din cauza atacurilor de panica?

Atacurile de panică, un tip de tulburare de anxietate, implică episoade de anxietate sau teroare extreme în raport cu orice amenințare reală. Acestea pot să apară fără avertisment, ca răspuns la stresorii ușori sau chiar în timpul somnului și pot avea simptome fizice intense cum ar fi tremurături, greață, ritm cardiac, amețeli, transpirații, crampe, dureri în piept sau senzație de sufocare. Deși mai multe lucruri pot provoca atacuri de panică, somnul și alimentația de bună calitate vă pot ajuta să evitați episoadele viitoare.

Un somn bun și o alimentație poate ajuta la prevenirea atacurilor de panică. (Imagine: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Somn și atacuri de panică

Un somn de calitate slabă poate contribui la tulburări de panică și anxietate. (Imagine: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Cercetătorii consideră că un simptom frecvent al tulburărilor de panică și de anxietate - somnul insuficient sau de slabă calitate - poate, de asemenea, să contribuie la formarea lor. Fundatia National Sleep raporteaza ca cei cu insomnie persistenta au un risc semnificativ crescut de tulburari psihiatrice, cum ar fi anxietatea. Harvard Medical School divizia de Sleep Medicine descrie studii in care subiectii care au dormit doar patru ore pe noapte au aratat simptome de stres, furie, tristete si optimism redus.

B Vitamine

Nivelurile insuficiente ale vitaminelor B, în special B12, B6 și folatului, pot juca un rol în tulburările psihice. Vitamina B6 contribuie la producerea neurotransmițătorilor și hormonilor care reglează dispoziția serotoninei și norepinefrinei. "Psihologia de azi" raportează că, într-un studiu finlandez recent, vitamina B12 sa dovedit eficientă în tratamentul depresiei. Folate funcționează cu B6 și B12 pentru a crea dopamina, hormonul plăcerii. Corpul tău nu stochează folat, așa că trebuie să consumi în mod constant alimente bogate în folat sau să ia un supliment. B deficienta de vitamina poate provoca simptome de la iritabilitate la paranoia, toate care te pot face mai vulnerabile la anxietate si tulburari de panica.

Calciu și magneziu

Suplimentarea cu magneziu a îmbunătățit simptomele depresiei la indivizii cu deficit de magneziu. (Imagine: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Calciul susține sănătatea și elasticitatea creierului și a sistemului nervos central. O deficiență a acestui nutrient esențial poate provoca simptome de anxietate sau tulburare de panică. Glanda paratiroidiană reglează cantitatea de calciu din organism, dar ar trebui să vă sprijiniți funcția asigurându-vă că aveți calciu adecvat sau suplimentar de calciu. Deficitul de magneziu poate contribui, de asemenea, la disfuncții neurologice, provocând sentimente de iritabilitate, anxietate și depresie. Un studiu din 2006 a arătat că suplimentarea cu magneziu a îmbunătățit simptomele depresiei la indivizii cu deficit de magneziu.

suplimentarea

Dacă aveți atacuri de panică, trebuie să căutați un tratament de la un medic sau un psihiatru. (Imagine: shironosov / iStock / Getty Images)

Dacă aveți atacuri de panică, trebuie să căutați un tratament de la un medic sau un psihiatru. Discutați cu medicul dumneavoastră despre susținerea tratamentului dumneavoastră cu suplimente. Deoarece recomandările variază în funcție de vârstă, sex, sănătate și alți factori, cum ar fi sarcina, alăptarea sau medicamentele, permiteți medicului dumneavoastră să aleagă doza potrivită pentru dumneavoastră. Suplimentarea poate include recomandarea zilnică a adulților de 1,3 miligrame de vitamina B6 împreună cu 2,4 micrograme de B12, 400 micrograme de folat, 1,000 miligrame de calciu și între 270 și 400 miligrame de magneziu zilnic.

Dieta și stilul de viață

O dietă bogată în verdeață de culoare închisă, pește uleios, proteină slabă, cereale integrale și o varietate de fructe și legume vă ajută să vă mențineți o alimentație echilibrată. Pentru a susține somnul sănătos, opriți televizorul și computerul cu cel puțin o oră înainte de culcare și păstrați dormitorul întunecat, liniștit și rezervat pentru somn. Evitați alcoolul și cofeina, deoarece pot întrerupe modelele de somn. Dacă problemele de somn persistă, consultați medicul pentru alte opțiuni.