Poate deshidratarea cauza crampe severe in orele mele de stomac dupa ce a alerga?

Crampele de stomac sunt una dintre cele mai neplăcute probleme inconfortabile asociate cu alergarea. În timpul unei alergări, crampe sau cusături vă pot afecta serios performanțele. În cazul în care cramperea continuă ore după rulare, poate duce la probleme mai grave. Deshidratarea nu provoacă crampe, dar crampele pot duce cu ușurință la deshidratare, fie prin diaree, fie pentru că durerea de stomac vă împiedică să beți suficient. Dacă suferiți în mod constant crampe severe după ce ați alergat, consultați-vă medicul.

Un alergător se sprijină. (Imagine: michaelpuche / iStock / Getty Images)

Cauze ale crampe

Expertul militar de fitness Stew Smith scrie că nu există nicio modalitate de a identifica cauza exactă a crampe; există motive diferite și variază de la o persoană la alta. Unul dintre motivele pentru care alergătorii ar putea suferi mai mult decât alți sportivi este faptul că impactul de funcționare a borcanelor lor organe interne, inclusiv stomacul și intestinele lor, făcându-le mai predispuse la durere și agravare. Smith recomandă abordarea acestei cauze posibile prin includerea muncii abdominale și întinderea în rutina dvs. de fitness.

Alimentele legate de crampe

În "Rularea bine", autorul Sam Murphy sfătuiește să luați măsuri pre-alergate pentru a diminua disconfortul stomacului în timpul sau după antrenament. Dacă sunteți predispus la crampe, evitați să mâncați cel puțin două ore înainte de a alerga și evitați alimentele bogate în fibre. Asigurați-vă că luați o mulțime de lichide pentru a evita deshidratarea, ceea ce poate exacerba crampe.

Diaree

Unul dintre principalele riscuri de crampe de stomac este diareea și pierderea fluidelor și electroliților asociate, care pot duce la deshidratare periculoasă în timpul sau după o alergare. Potrivit revistei Backpacker, puteți pierde până la 4 galoane de lichid în 24 de ore dacă aveți diaree severă, deci este vital să continuați să luați lichide, chiar dacă stomacul dvs. este crampe după ce a alergat. Deoarece diaree vă determină să pierdeți electroliții, ar trebui să încercați să luați sucuri de fructe clare, bulion sau băuturi electrolitice în plus față de apa curată. Aceasta va preveni epuizarea potențial periculoasă a nivelurilor de sodiu și potasiu.

Stați hidratat

Deși deshidratarea nu provoacă crampe, poate agrava orice simptome dureroase, deci este important să rămâneți hidratat pe tot parcursul exercițiilor fizice și post-exerciții. Potrivit "Obținerea reală despre alergare", apa nu provoacă crampe stomacale în timp ce rulează. De fapt, le poate ajuta să vă ușurați prin menținerea musculaturii lubrifiate. Deci, chiar dacă suferiți de dureri de stomac, este important să continuați să beți multă apă. Păstrați-vă hidratat reduceți riscul de accident vascular cerebral de căldură și dureri musculare, și de a ajuta organismul recupera mai repede.