Pot anumite legume mărește celulele albe din sânge?

Producția de celule albe din sânge se bazează pe un aport adecvat de vitamine A, C și E și beta-caroten, care sunt substanțe nutritive găsite în multe legume. Cancerul, tulburările autoimune și infecțiile pot duce la scăderea numărului de celule albe din sânge, dar o dietă bogată în legume vă poate ajuta să vă măriți nivelul. Celulele albe din sânge sunt importante deoarece luptă împotriva bacteriilor și a virușilor care ar putea provoca boli și un număr redus de pacienți scade imunitatea. Un multivitamină, luată împreună cu o multitudine de legume, vă poate ajuta să obțineți aportul zilnic recomandat de substanțe nutritive care stimulează celulele albe din sânge.

Legumele conțin multe substanțe nutritive. (Imagine: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Vitamina C

Ardei roșii și verzi. (Imagine: Evgeny Karandaev / iStock / Getty Images)

Vitamina C ajută la producerea de celule albe din sânge și stimularea aportului dumneavoastră poate avea un impact pozitiv asupra imunității dumneavoastră. Consumul de cel puțin șase porții de fructe și legume vă va duce la 200 miligrame recomandate pentru rezultate optime. Legumele bogate în vitamina C includ ardei roșu și verde, broccoli, cartofi coapte și roșii.

Vitamina A

Mâncarea morcovilor. (Imagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Un aport adecvat de vitamina A este implicat direct în procesul de a face celule albe din sânge și de a susține un sistem imunitar sănătos. Acest nutrient va ajuta celulele albe din sânge să lupte împotriva bolilor și pot crește eficacitatea limfocitelor, un tip specific de celule albe din sânge. Legume care conțin o mulțime de vitamina A sunt morcovi, spanac, mazăre, roșii și ardei roșii.

Beta caroten

Cartofi dulci. (Imagine: Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images)

Beta-carotenul se transformă în vitamina A în organismul dumneavoastră și oferă aceleași beneficii pentru stimularea celulelor albe din sânge. Se mărește numărul de celule T, celule albe din sânge care luptă împotriva infecțiilor și celule care, în mod natural, distrug bacteriile și virușii dăunătoare. Culorile strălucitoare colorate, în special cele care sunt galbene, roșii și portocalii, conțin cele mai multe beta-caroten. Opțiunile bune includ morcovi, squash, legume verzi cu frunze, cartofi dulci, spanac și ardei grași.

Vitamina E

Tomatele conțin vitamina E. (Imagine: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Obținerea suficienței vitaminei E în dieta dvs. vă permite organismului să producă celulele albe din sânge care găsesc și distrug germenii și celulele canceroase. De asemenea, ajută la producerea celulelor B, care distrug bacteriile care invadează corpul. Legumele care conțin o doză bună de vitamina E includ spanacul, broccoli și roșiile.

consideraţii

Ton pește. (Imagine: eskymaks / iStock / Getty Images)

În timp ce legumele sunt o modalitate bună de a crește numărul de celule albe din sânge, este important să consumați alimente și din alte grupe de alimente, ceea ce mărește aportul de acizi grași zinc, seleniu și omega-3, precum și alți nutrienți că ajutorul în producția de celule albe din sânge și imunitatea. Pentru zinc, mâncați o mulțime de stridii, cereale fortificate, carne de vită și fasole. Seleniul se găsește în ton, snapper roșu, creveți, homar, cereale integrale, orez brun, gălbenușuri de ou și carne de pui. Sursele bune de omega-3 includ semințe de in, somon, ton și macrou.