Exerciții de calcificare a tendonitei

Tendinita calcifică se întâmplă atunci când depunerile de calciu din umăr provoacă apariția unui tendon, ceea ce limitează intervalul de mișcare și poate fi dureros. Este posibil să prezentați tendinită calcifică în ambele sau doar pe unul dintre umeri. Exercițiile care vă întind umerii sunt benefice deoarece mențin și îmbunătățesc domeniul limitat de mișcare; exerciții care vă întăresc umerii sunt importante pentru tendinita calcifică deoarece pot reduce presiunea asupra depozitelor de calciu.

Doctorul examinând umărul femeii (Imagine: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Rotația internă izometrică

Un exercițiu care vă întărește maneta rotativă este exercițiul de rotație internă izometric. Isometria tratează mușchii prin contracție fără mișcare pentru a rezista și a se stabiliza împotriva unei forțe externe. În acest caz, utilizați un perete ca forță împotriva căreia vă vor rezista mușchii umărului.

Așezați-vă lângă colțul exterior al unui perete, cu brațul tău afectat de partea ta. Îndoiți-vă brațul pentru a crea un unghi drept și îndreptați antebrațul spre partea dumneavoastră. Atingeți palma la perete. Apoi, apăsați înainte cu palma în perete timp de 10 secunde. Relaxați-vă și repetați-vă pentru o serie de repetări recomandate de medicul dumneavoastră sau terapeutul fizic.

Rotația externă izometrică

Rotația izometrică externă utilizează aceleași principii pentru a întări rotorii umărului care sunt responsabili pentru mișcarea opusă ca rotația internă. Utilizați un perete și aceeași poziție a corpului pentru acest exercițiu ca cel precedent.

Stați lângă colț, cu brațul îndoit, pentru a crea un unghi drept perpendicular pe corpul tău. Puneți spatele mâinii pe perete. Țineți apăsat timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă. Efectuați numărul dorit de repere.

Extensie de rotație externă

Utilizați un perete pentru a vă ajuta să vă întindeți manșoanele rotative din aceeași poziție ca și exercițiul de rotire izometric intern. Pentru a face acest lucru, stați cu mâna dreaptă pe perete perpendicular pe trunchiul. Pasul înainte încet până când simțiți întinderea în umăr. Țineți apăsat timp de 20 până la 30 de secunde.

Scaun rotativ întins

Scaunul rotator așezat prelungește mușchii opuși ca întindere de rotație externă. Pentru a efectua acest exercițiu, stați pe un scaun și puneți-vă mâinile pe șolduri cu degetele în partea din față a taliei și vârful degetelor pe spate. Înclinați-vă înainte și atingeți-vă pieptul până la coapse. Cu mâinile pe șolduri, lăsați coatele și umerii să coboare spre podea. Țineți apăsat timp de 20 până la 30 de secunde.

Ambalarea umărului

Umplerea umărului vă întărește umerii și mușchii din spate. Pur și simplu ridicați-vă bine, cu brațele la dvs., pentru a face acest exercițiu. Mai întâi, apăsați umerii în jos și țineți apăsat timp de 5 până la 10 secunde. Apoi, retrageți lamelele umărului pentru a aduce porțiunile interioare spre coloana vertebrală și țineți-le timp de 5 până la 10 secunde. Efectuați numărul dorit de repere.