Umflarea din cauza dietei

Umflarea este un sentiment incomod care apare atunci când gazul se acumulează în tractul digestiv. În plus față de a vă face pantalonii să se simtă mai stricți, balonarea poate contribui la gaz, o problemă jenantă care poate duce la anxietate socială. Dacă ați făcut unele modificări în dieta dvs., cum ar fi creșterea consumului de fructe și legume, este posibil să puteți experimenta unele balonări legate de dietă. Înțelegerea modului în care puteți reduce și micșora aceste simptome vă poate ajuta să reduceți incidența balonării.

Consumul crescut de fructe și legume poate duce la balonare. (Imagine: Robert Fesus / Hemera / Getty Images)

Creșterea consumului de fibre

Multe diete implică reducerea consumului de alimente bogate în grăsimi, în favoarea creșterii cantităților de fructe, legume și alimente întregi. Cu toate acestea, aceste modificări măresc cantitatea de fibră din dieta dumneavoastră. În timp ce această fibră nu este digerată, bacteriile din intestine trebuie să se obișnuiască cu cantitatea adăugată. Aceste bacterii pot elibera gaz, contribuind la balonare până când corpul dumneavoastră se obișnuiește cu fibra adăugată. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să minimalizați consumul de alimente nutritive pe dieta dumneavoastră, deoarece vă puteți aștepta ca acest simptom să se reducă cu timpul. Reduceți puțin aportul de fructe și legume până când organismul dvs. devine mai obișnuit să digera cantități mai mari de fibre.

Fast Food

În plus față de ceea ce mănânci, modul în care mâncați poate contribui la balonarea abdominală. Dacă vă aflați într-o dietă și consumați alimente foarte repede, acest lucru ar putea introduce aer suplimentar în corpul dumneavoastră și poate cauza balonare. Este mai probabil să apară dacă consumați o hrană pe care nu o savurați în mod special. Acest lucru vă poate determina să mâncați mai repede mâncarea și poate duce la balonare.

Măsuri de precauție

Experimentând balonarea nu înseamnă că trebuie să renunți la regimul alimentar. În schimb, poate doriți să luați pași suplimentari pentru a reduce simptomele. Exemplele includ administrarea unui supliment de enzime, cum ar fi Beano, care poate ușura digestia fructelor și legumelor, potrivit lui Mehmet Oz, MD, expert în sănătate și wellness intervievat pe ABC News. Consumul mult de apă poate, de asemenea, ajuta la reducerea balonării legate de fibre, care provine din creșterea cantității de cereale integrale, a fructelor și a legumelor.

Avertizare

În timp ce cele mai multe dieta legate de balonare va scădea cu timp și pași preventivi, balonare poate uneori să indice prezența unei condiții mai grave care stau la baza. Consultați medicul dumneavoastră dacă prezentați simptome care includ balonare însoțită de diaree, agravarea arsurilor la stomac, vărsături, scădere în greutate fără legătură cu dieta sau sânge în scaun.