Umflarea și creșterea în greutate cu dieta Cola

Dacă ați trecut la consumul de cola de cola, mai degrabă decât cola regulat pentru a menține sau a pierde în greutate, poate doriți să regândiți această opțiune. Adevărat, dieta cola are mai puține calorii și mai puțin zahăr, ceea ce teoretic te va ajuta să piardă în greutate, dar ingredientele din dieta cola pot avea efectul opus. Sucraloza și aspartamul, îndulcitorii artificiali găsiți în unele cola dietetice, joacă trucuri pe corpul tău și pe creier, determinând să te mânca și să alegi alimente mai puțin sănătoase. Îndulcitorii împreună cu carbonarea pot provoca, de asemenea, gaze și balonare. Nu va fi ușor să eliminați obiceiul, dar luați în considerare înlocuirea dietei cola cu băuturi neîndulcite, cum ar fi ceaiul și apa, pentru a vă proteja sănătatea și talia.

Chiar si fara zahar si calorii, sifonul poate provoca cresterea in greutate si gaz. (Imagine: toeytoey2530 / iStock / Getty Images)

Dieta Cola si cresterea in greutate

Sistemul dvs. de recompensare alimentară are o fază senzorială și post-ingestie. Gustările tale gustă mâncarea pe limbă, iar informația călătorește în creierul tău, unde ai un sentiment de satisfacție după ce ai mâncat alimentele pe care le-ai bucurat. Îndulcitorii artificiali utilizați în dieta cola acționează numai asupra părții senzoriale a acestui sistem de recompensare alimentară. Atunci când obțineți gustul dulce fără calorii, crește apetitul, provocând supraîncălzirea pentru că nu vă simțiți satisfăcuți. Aceasta este concluzia unui articol publicat în anul 2010 în Jurnalul de Biologie și Medicină din Yale. De-a lungul timpului, dieta cola vă împiedică să conectați dulceața cu calorii, determinându-vă să dați mai multă dulciuri. Dacă alegeți în mod continuu alimente proaspete peste alimente sănătoase, veți începe să împachetați pe kilograme. Un studiu din 2008 publicat în Obezitate a concluzionat că persoanele care au băut 21 de băuturi pe zi în fiecare săptămână și-au dublat riscul de a deveni supraponderali sau obezi.

Dietă Cola relația cu alimentația nesănătoasă

Dieta cu cola joacă trucuri pe creier și pe sistemul fiziologic, iar acest lucru vă poate duce spre mâncarea nesănătoasă. American Heart Association și American Diabetes Association recomandă cu precauție utilizarea îndulcitorilor artificiali pentru combaterea epidemiei de obezitate și a problemelor sale de sănătate conexe. Aceste două organizații avertizează, de asemenea, că puteți căuta calorii suplimentare pentru a le înlocui pe cele pierdute prin consumul de alcool. Când savurați o dietă cola, fiți atenți la dimensiunea porției alimentelor pe care le consumați. Nu vă mâncați prea mult sau vă răsplătiți cu o felie de prăjituri sau prăjituri deoarece aveți o băutură fără calorii.

Indulcitorii artificiali din dieta sifon modifică, de asemenea, modul în care gustați alimente. Îndulcitorii au un gust mai puternic decât zahărul de masă sau siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză, potrivit dr. David Ludwig, specialist în obezitate și pierdere în greutate la Spitalul de Copii din Boston, pe site-ul Harvard Health Publications. De-a lungul timpului, activarea constantă a receptorilor de zahăr vă face să deveniți mai puțin toleranți la gusturile mai complexe, ceea ce vă va determina să vă întoarceți de la alimente cu conținut scăzut de calorii, nutritive dense, cum ar fi fructele și legumele.

Carbonarea și balonarea

Aveți gaz atunci când aveți exces de aer în tractul digestiv - cauzat de înghițirea prea mult aer sau de digestia unor alimente în intestinul gros - și excesul de aer poate provoca balonare sau un sentiment de plenitudine în abdomen. Aproape intotdeauna inghiti aerul cand mancati sau beti, dar bauturile carbogazoase, cum ar fi dieta cola, determina sa inghititi mai mult aer si astfel sa aveti mai mult gaz, raporteaza Institutul National de Diabet si boli digestive si rinichi. Cofeina din dieta cola poate provoca, de asemenea, balonare dacă suferiți de sindromul intestinului iritabil, deci ia în considerare cola dieta fără cofeină dacă aveți această condiție.

Îndulcitori și balonare

Sucraloza este un îndulcitor utilizat în unele cola dietetice. Este etichetat ca fiind lipsit de calorii, deoarece corpul dumneavoastră trece prin nedigerate. Universitatea Columbia afirmă că sucraloza și alți îndulcitori artificiali pot provoca gaze, balonare și diaree. Sucraloza poate, de asemenea, reduce cantitatea de bacterii sănătoase din intestin, creând o cantitate mare de gaz pe măsură ce vă digerați alimentele. Un studiu publicat în 2008 în Journal of Toxicology and Environmental Health a arătat că șobolanii hrăniți cu cantități regulate de sucraloză au avut niveluri mai scăzute de microbi sănătoși în intestin și cantități mai mari de bacterii în scaunul lor. Modificările bacteriilor intestinale pot crește nivelul de glucoză din sânge și pot crește cantitatea de grăsime pe care o depozitați. Aceste schimbări vă pun în pericol diabetul de tip 2 și creșterea în greutate, însă sunt necesare mai multe cercetări pe subiecții umani.

Alternative sănătoase la dieta Cola

Dacă vă întoarceți la dieta cola pentru o cafea fix, opteaza pentru ceai sau cafea în loc. Ambele vă vor da un pick-up fără nici un fel de calorii, atâta timp cât le serviți în mod clar. Acestea sunt, de asemenea, umplute cu polifenoli, un tip de antioxidant, care lupta împotriva radicalilor liberi care dăunează celulelor din organism. Ceaiul poate reduce riscul de boli de inima, anumite tipuri de cancer și hipertensiune arterială. Cafeaua vă poate reduce riscul de apariție a bolilor de inimă și accident vascular cerebral, diabetului de tip 2 și bolii Parkinson, prevenind, de asemenea, pietrele de biliară. Evitați adăugarea laptelui în ceai, deoarece scade cantitatea de antioxidanți pe care îl primiți. Evitați adăugarea de cremă, zahăr, frișcă și siropuri aromate la cafeaua dvs. Ei vă dau doar o mulțime de grăsimi și calorii cu un beneficiu nutrițional puțin.

Dacă aveți nevoie de carbonatare, optați pentru apa de selțzer în loc de dieta cola. Puteti gasi arome de seltzer aromatizate la magazinul alimentar, dar verificati eticheta pentru a va asigura ca nu contine indulcitori artificiali. Puteți, de asemenea, să gustați propria apă de tip seltzer adăugând felii de lime, lămâie sau portocalie sau o stropire de suc de 100%. Pentru un gust mai puternic, adăugați menta proaspătă sau busuioc.

Alte opțiuni de luat în considerare includ 100% suc de fructe, suc de legume și lapte degresat. Aceste băuturi oferă elemente nutritive, dar conțin și calorii. Școala Harvard de Sănătate Publică vă recomandă să limitați consumul de suc până la o singură porție, sau 4 uncii pe zi și lapte la una până la două pahare pe zi. Ori de câte ori este posibil, optați pentru apă. Se stinge setea si te rehidratateste fara calorii.