Exerciții alternative pentru Splintele Shin

Ateroscletele provoacă durere și sensibilitate de-a lungul marginii interioare a osului tibiei - osul mare situat în piciorul dvs. inferior. Această afecțiune este denumită și sindromul de stres tibial medial și este adesea rezultatul participării la exerciții viguroase sau la sport, inclusiv alergări, dans și pregătire militară. Există o mulțime de exerciții alternative pe care le puteți completa pe măsură ce vă vindecați, dar asigurați-vă că ați primit mai întâi aprobarea medicului.

O femeie își întinde picioarele. (Imagine: lzf / iStock / Getty Images)

Încălţăminte

Dacă participați la activități sportive intense sau exerciții fizice, este posibil să nu mai fie necesar să vă opriți formarea sau să vă modificați nivelurile de activitate. Potrivit Fundatiei de Medicina Sportiva Hughston, primul lucru pe care un individ activ trebuie sa il faca este sa corecteze factorii predispozanti, cum ar fi inlocuirea pantofilor uzati care pot duce la dureri si raniri la nivelul membrelor inferioare. Alți factori care duc la aplatizarea tibiei includ alergarea pe suprafețe dure sau pavaj și creșterea nivelului de pregătire prea rapid. Dacă sunteți alergător, treceți la alergarea pe o pistă sau pe o pistă de alergat până când durerea dvs. dispare. Când vă creșteți nivelul de pregătire, faceți acest lucru treptat într-o perioadă de trei până la șase săptămâni, spre deosebire de toate odată.

Cross-formare

Formarea încrucișată poate ajuta sportivii răniți și participanții la exerciții fizice să-și mențină nivelul de fitness și rezistența curente, fără a pune stres excesiv pe oasele inferioare ale picioarelor. Exercițiile cu impact redus pot include înotul, utilizarea unei mașini eliptice, aerobicul de apă, mersul pe jos sau călărirea unei biciclete staționare. Aceste exerciții trebuie efectuate cinci zile pe săptămână, timp de 30 de minute, pentru a vă ajuta să vă mențineți nivelul de fitness. Dacă sunteți în căutarea de a construi o forță superioară a corpului, se poate accepta și o antrenament de forță, așezat sau întins.

întindere

Întindeți-vă înainte de a lucra atât pentru a trata, cât și pentru a preveni amețurile tibiei. Exercitarea frontului vițeilor și angajarea în dorsiflexie - îndreptându-vă spre degetele de la picioare - gleznei cu ajutorul benzilor de rezistență vă pot ajuta să creșteți rezistența și flexibilitatea muschilor picioarelor, pe lângă prevenirea durerii în gât. Exercițiile de întărire a vițelului, cum ar fi ridicarea picioarelor sau întinderea pereților, pentru a ajuta la reducerea dezechilibrelor musculare, care pot duce la amețeala. Aceste exerciții ar trebui să vă facă să simțiți o întindere ușoară în partea din spate a mușchiului vițel.

consideraţii

Înainte de a relua orice tip de antrenament, atelierele severe pot afecta bine odihna, înghețarea, compresia ușoară și medicamentele antiinflamatorii. Dacă vi se permite să participați la exerciții alternative pe măsură ce vă recuperați de la coapsele tibiei, nu vă deplasați până la punctul în care vă confruntați cu durere. Dacă suferiți de durere, întrerupeți exercițiile și consultați-vă medicul.