5 ghinioane se mută pe care nu le-ai încercat înainte

Forta de antrenament este esentiala pentru sculptarea muschilor superba, macrati si cresterea substantiala a metabolismului pentru rezultate pe termen lung. Știm că greutățile pot fi puțin intimidante, dar suntem aici pentru a vă arăta că rezultatele uimitoare nu necesită o tona de echipament sau o sală de greutate - tot ce aveți nevoie este o pereche de gantere. Astăzi, noi împărțim cinci mișcări cu gantere pe care nu le-ați încercat înainte. Această rutină rapidă lucrează întregul corp.

Doriți să sculptați mușchii săraci? Forța de antrenare este esențială. (Imagine: Tone It Up)

Luați o pereche de gantere de la 5 la 10 lire și să facem asta. Treceți prin următorul circuit de trei ori.

Lovitura și râul cu un singur picior vă auzi pradă, spate și miez. (Imagine: Tone It Up)

1. Lungimea & Rândul unic pentru picioare: tonul pradă, spate și miez

Stați cu picioarele șoldului, ținând o gantere în fiecare parte a mâinii, cu palmele îndreptate spre interior. Deplasați-vă greutatea la piciorul stâng, genunchiul ușor îndoit și ridicați piciorul drept la cativa centimetri de pe sol. Cu o spate plat, balamale la șolduri când vă scădeți trunchiul spre pământ. Atingeți ganterele spre picioarele dvs., deoarece piciorul drept se extinde direct în spatele vostru. Menținerea echilibrului dvs., ghidați ganterele până la piept, coate largi. Coborâți ganterele și angajează-ți pumnii și miezul în timp ce ajungi în poziție verticală. Faceți 15 repetări pe fiecare parte.

Squat și puls plie tonul coapsei interioare și pradă. (Imagine: Tone It Up)

2. Plie Squat & Pulse: Tone-ti coapsele si prada interioara

Începeți prin a țineți o gantere în fiecare mână la înălțimea pieptului în timp ce stați cu picioare puțin mai mari decât lățimea șoldului și degetele de la picioare. Țineți-vă lungimea coloanei vertebrale și pieptul în poziție verticală, coborâți drept în jos până când coapsele sunt cât se poate de paralele cu solul. Puneți în sus doi centimetri, apoi în jos de doi centimetri înainte de a vă deplasa prin tocuri pentru a vă întoarce în picioare. Faceți 15 repetări.

Producătorii de femei sculptează corpul tău total și îți revigorează metabolismul. (Imagine: Tone It Up)

3. Producători de femei: Sculptați-vă corpul total și revădați-vă metabolismul

Stați cu picioarele șoldului și cu o gantere în fiecare mână. Puneți-vă jos într-o poziție de placă, prin punerea ganterelor pe sol, palmele îndreptate unul spre celălalt, apoi săturați picioarele în spatele dvs. Cu miezul dvs. angajat și șoldurile pătrat la pământ, rândul gantere dreapta până la înălțimea pieptului, păstrând cot cotat strâns la tors. Aduceți dumbellul drept înapoi la pământ, apoi repetați pe partea stângă. Urmează ambele picioare înapoi spre mâini și ajunge la picioare. Repetați timp de 15 repetări.

Scândura laterală și oblica împletesc oblicurile și umerii. (Imagine: Tone It Up)

4. Plank lateral și oblic Twist: Tone Obliques și umeri

Începeți într-o poziție de bordură laterală cu antebrațul drept plantat ferm pe teren și mâna stângă având o gantere pe sol în fața dvs. Pentru o stabilitate sporită, puteți să vă alunecați picioarele prin plasarea piciorului de sus în partea inferioară. Implicând-vă miezul și ținând ghearele cât mai aproape de corpul dvs., ridicați brațul stâng direct deasupra capului. Cu control, coborâți ganterele înapoi și răsuciți-vă direct sub trunchiul. Întoarceți înapoi la poziția de plecare. Faceți 15 repetări pe fiecare parte.

Podurile se scufundă în pradă și în miezul întreg. (Imagine: Tone It Up)

5. Dipsuri de pod: Sculptați-vă pradă și întregul nucleu

Începeți să vă așezați pe spate cu picioarele îndoite, picioarele plate pe pământ și o gantere în fiecare mână, așezată pe șolduri. Împingându-vă glutele și miezul, ridicați șoldurile de pe sol până când corpul dvs. formează o linie dreaptă de la umeri până la genunchi. Coborâți încet înapoi. Faceți 15 repetări.

Dacă aveți nevoie de mai multe antrenamente, faceți alăturați aplicației Studio Tone It Up și obțineți acces la o varietate de rutine de sculptură care vă vor maximiza rezultatele de fitness. Aceste antrenamente necesită puțin până la nici un echipament și se pot face oricând, oriunde.