Femeile CLA Dozaj pentru pierderea în greutate

Acidul linoleic conjugat, abreviat ca CLA, este considerat de către Universitatea din Michigan Health System ca o formă sănătoasă de grăsime care se găsește predominant în produsele alimentare cum ar fi laptele, păsările de curte, ouăle și uleiul de porumb. Acidul linoleic conjugat este, de asemenea, disponibil ca supliment alimentar. Studiile efectuate de Universitatea din Wisconsin-Madison, Scandinavian Clinical Research și altele au raportat că consumul de CLA are un efect pozitiv asupra pierderii în greutate. Deoarece doza ideală recomandată pentru femeile adulte este neclară, consultați-vă cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a vă baza pe suplimentele CLA pentru scăderea în greutate.

Picioarele femeii pe o scară (Imagine: DonnaSuddes / iStock / Getty Images)

Utilizarea CLA pentru pierderea în greutate

Cercetătorii de la Universitatea din Wisconsin-Madison au descoperit că CLA are calități de ardere a grăsimilor care au fost în mod special active în perioadele de somn. Studiul, publicat în ediția din septembrie 2007 a revistei americane de nutriție clinică, a constatat că participanții supraponderali care consumă zilnic 4 g de CLA pe o perioadă de șase luni au înregistrat creșteri ale cheltuielilor cu energia, în special în timpul somnului. Studiul a concluzionat că aportul adecvat de CLA promovează pierderea de grăsimi prin folosirea mai degrabă a grăsimilor decât a carbohidraților pentru energie. Jurnalul de Nutriție din aprilie 2005 a inclus un studiu realizat de cercetarea clinică scandinavă, în care bărbații și femeile consumau 3,4 g CLA pe o perioadă de 12 luni. După terminarea perioadei de testare de 12 luni, persoanele au prezentat o reducere mai mare a compoziției în grăsimi corporale în comparație cu cele care consumau un placebo îmbunătățit cu ulei de măsline.

Beneficii pentru sănătate

Consumul de CLA oferă beneficii suplimentare în afara pierderii în greutate. Beneficiile includ prevenirea împotriva mai multor tipuri de cancer, cum ar fi cancerele de sân, colon și plămân. Centrul de Cancer Memorial Sloan-Kettering raportează că un aport adecvat de CLA poate contribui, de asemenea, la stabilizarea nivelului de colesterol. Centrul Medical al Universității din Pittsburgh afirmă că suplimentele CLA pot ajuta la tratarea complicațiilor medicale, cum ar fi diabetul, sindromul metabolic sau rinita alergică. În timp ce multe speculații înconjoară beneficiile pentru sănătate asociate cu consumul de CLA, cercetarea în această privință rămâne neconcludentă.

consideraţii

Centrul Medical al Universității din Pittsburgh avertizează că suplimentele CLA ar putea interfera cu sensibilitățile la insulină și vă vor pune un risc crescut de a dezvolta boli cardiovasculare. De asemenea, suplimentarea cu CLA nu este sigură pentru femeile care alăptează, deoarece are potențialul de a modifica compoziția laptelui matern. În plus, suplimentarea cu CLA poate suprima tractul gastro-intestinal și poate crește concentrațiile de potasiu, care sunt problematice dacă aveți complicații medicale care rezultă din creșterea nivelului de potasiu, cum ar fi boala renală.

Dozajul recomandat

În timp ce doza ideală pentru suplimentele CLA este necunoscută, Universitatea din Pittsburgh Medical Center sugerează un aport de 3 până la 5 g de CLA zilnic pentru o pierdere eficientă în greutate. Cu toate acestea, această sumă poate varia de la individ la individ, așa că consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a încorpora suplimentele CLA în stilul dumneavoastră de viață dietetic.