Exerciții pentru antebrațele feminine

Mișcările primare ale antebrațului sunt flexorii și extensoarele. Consolidarea mușchilor antebrațului ajuta la activitățile de viață zilnică, cum ar fi ridicarea sacii și alte obiecte. Îmbunătățirea rezistenței antebrațului poate, de asemenea, ajuta la scăderea șanselor de a dezvolta sindromul de tunel carpian. Femeile care doresc să-și îmbunătățească puterea antebrațului pot adăuga câteva exerciții în programul lor de forță de antrenament. Efectuați toate exercițiile o dată pe săptămână timp de 12 până la 15 repetări, utilizați greutatea ușoară și mișcați încet și deliberat prin fiecare exercițiu.

Wrists Curls

Buclele de încheietura mâinii sunt executate cu ușurință cu o dumbbell de 3 până la 5 lire. Acest exercițiu întărește flexorii încheieturii din antebraț. Pentru a efectua exercițiul, stați pe o bancă sau scaun și țineți o gantere în brațul drept, cu antebrațul drept așezat pe coapsa dreaptă, cu palma în sus. Permiteți dumbalelor să se rostogolească de pe palmă până la degete. Ridicați gantera înapoi prin prinderea ganterei și îndreptându-vă piciorușele cât mai sus posibil. Coborâți ganterele și repetați.

Reverse Wrist Curl

Mâna inversă îndoaie extensorii din antebraț. Pentru a executa exercițiul, țineți o gantere de 3 până la 5 lire în mâna brațului de lucru. Așezați-vă pe un scaun sau pe bancă și apucați gantera cu o prindere cu mâna, cu mâna în jos spre podea. Așezați antebrațul de pe coapse și mențineți încheietura mâinii sub genunchi. Încheiați extensorii brațului și ridicați dumbellul în sus, arătând articulațiile în sus spre tavan. Întoarceți articulațiile spre sol și repetați.

Ciocanele cu ciocanul

Hamul buclei întărește flexorii și extensorii brațului, precum și bicepii. Pentru a executa exercițiul, țineți o gantere în fiecare mână cu palmele îndreptate în față și brațele agățate de partea laterală. Mișcați brațele prin îndoirea coatelor și aduceți antebrațele spre umeri. Țineți poziția de sus timp de două secunde, apoi coborâți brațele înapoi în poziția de pornire. Acest exercițiu poate fi efectuat în picioare sau în picioare.