Ce cauzeaza pierderea in greutate in zona feselor?

Mușchii feselor sunt cunoscuți sub denumirea de glutele. Gluteile sunt compuse din trei zone musculare: gluteus maximus, gluteus minimus și post glute medius. Gluteus maximus, cel mai mare mușchi din corpul dvs., funcționează pentru a extinde șoldul. Gluteus minimus și medius acționează pentru a răpi soldul. Forța de antrenare și antrenamentul aerobic, combinate cu modificarea regimului alimentar, vor înlătura grăsimile din fese.

Un grup de oameni se plimbă cu bicicleta într-un studio de fitness. (Imagine: Satyrenko / iStock / Getty Images)

Forță de formare

Forța de antrenare sporește țesutul muscular slab, iar dezvoltarea musculară vă intensifică metabolismul. Întărirea întregii capacități disipează țesutul adipos din fese. Fiecare mușchi major trebuie întărit de trei ori pe săptămână. Este necesară o rutină completă a corpului deoarece reducerea spotului este un mit. Grăsimea trebuie redusă din întregul tău corp, nu dintr-o zonă.

Un circuit de rezistență vă face să vă mișcați rapid între seturi și exerciții. Acest lucru creează un răspuns mai puternic al frecvenței cardiace și vă permite să ardeți mai multă energie. Extensia prelungirii, buclele cu bile în sus, pastilele cu șuruburi și presele de umăr așezate sunt toate arzătoarele de vârf.

Curs aerobic

Programul dvs. de aerobic ar trebui să fie în cele trei zile opuse pentru întărirea dvs. pentru a pierde în greutate în zonele feselor. Durata celor trei sesiuni aerobice este de 40 de minute. Realizați intervale de un minut la o frecvență cardiacă maximă de 85-90%, apoi două minute la 65-70%. Acest lucru vă șochează sistemul metabolic, forțând mai multă grăsime să ardă.

Stepper-ul scării și antrenorul eliptic sunt ideale pentru condiționarea glutei. Acțiunea comună a ambelor piese vizează cu tărie măduvele. Puteți petrece 20 de minute atât pe stepper-ul de scară, cât și pe antrenorul eliptic.

Modificarea dieta

Nu treceți cu vederea rolul nutriției în modelarea feselor. Exercitarea devine un non-factor fără modificarea dietă. Eliminarea a 500 de calorii pe zi va permite o kilogram de pierdere în greutate pe săptămână. Scăderea scăzută, dar constantă, este mult mai susceptibilă de a fi susținută. Pierderea greutății excesive în majoritatea cazurilor scade musculatura din corpul vostru. O modalitate ușoară de a anula 500 de calorii într-o zi este transformarea băuturii principale în apă.

consideraţii

Menținerea unei abordări de formare a întregului corp. Este tentant să vă concentrați toată energia pe glutes, dar nu uitați, reducerea lipidelor izolate este imposibilă. Vrei să termini șase zile de exercițiu total. Cele trei zile de antrenament pot fi luni, miercuri și vineri. Marți, joi și sâmbătă pot fi zilele dvs. de antrenament aerobic. Fiecare antrenament aerobic ar trebui să înceapă cu o încălzire și să se încheie cu răcire. Ambele sunt cinci minute la o intensitate a luminii de 60 la suta rata de inima max.