Ce cauzează slăbiciunea după exercițiu?

Dacă vă simțiți adesea senzația de slăbiciune după un antrenament, problema poate apărea din cauza tehnicii de respirație slabă, a obiceiurilor de mâncare și hidratare sau a programului de antrenament. Efectuarea de ajustări simple în aceste zone va rezolva adesea problema. in orice caz, trebuie să consultați un medic dacă problemele se agravează, oboseala devine copleșitoare sau urina devine de culoare închisă.

Dacă vă simțiți frecvent oboseală sau slăbiciune după antrenamentele dvs., este posibil să fiți suprasolicitați. (Imagine: Pekic / E + / GettyImages)

Bacsis

Slăbiciunea după exerciții poate proveni din respirație restrânsă, hidratare necorespunzătoare sau alimentație, lipsă de răcire sau întrerupere inadecvată între antrenamente. Acordați atenție acestor zone ale antrenamentelor de antrenament pentru a găsi soluția pentru dvs..

Exersați respirația corectă

Dacă nu respirați pe deplin, nu puteți elibera sângele oxigenat pe care creierul și mușchii trebuie să îl efectueze în mod eficient. Acest lucru se poate întâmpla atunci când vă restrângeți respirația în timp ce lucrați afară. De exemplu, vă puteți concentra pe strângerea muschilor de bază și "uitați" să inhalezi și să expiră respirații complete. Acest lucru vă poate lăsa să vă simțiți amețit, slab sau slab.

Dacă acest lucru se întâmplă după un antrenament, ar trebui așezați-vă și petreceți trei-cinci minute luând trei respirații adânci la un moment dat. Expirați complet înainte de a lua respirația următoare. Când te simți mai bine, poți să te ridici încet și să reiai o poziție în picioare.

Mănâncă bine și hidratează corect

Corpul are nevoie de apă suficientă și de un fel de mâncare potrivită pentru a avea un antrenament de succes și pentru a se simți bine după aceea. Lipsa apei duce la deshidratare în timpul exercițiilor, în timp ce exercitarea pe stomacul gol poate provoca o scădere bruscă a zahărului din sânge. Fie unul, fie ambele vă pot lăsa cu sentimente de slăbiciune după exercițiu.

Exercițiul ridică temperatura corpului, așa că transpirați în mod natural să vă răcoriți. Dacă nu înlocuiți apa pierdută prin transpirație, puteți deveni deshidratată.

Pe măsură ce vă exercitați, mușchii dvs. ard mai mult glucoză decât în ​​mod normal, deoarece au nevoie de energie. Pe măsură ce glucoza din sângele dumneavoastră este consumată, creierul dvs. poate să fie înfometat de glucoza de care are nevoie, ducând la senzația de amețeală, confuză, deranjantă sau obosită.

Prevenirea deshidratării și scăderea nivelului de zahăr din sânge acordând atenție la ceea ce mănânci și bei - înainte, în timpul și după exerciții fizice. Aveți nevoie de o dietă care să echilibreze carbohidrații, vegetalele, fructele și proteinele complexe pentru a vă alimenta mușchii.

Pentru a vă ajuta să vă echilibrați nevoile de hrană și apă cu programul dvs. de exerciții, puteți:

• Mâncați o gustare sau o masă ușoară cu o oră până la două ore înainte de a vă exercita.
• Mâncați din nou într-o oră după ce ați terminat antrenamentul.
• Consumați apă pe parcursul zilei, în medie între 10 și 12 ochelari de opt uncii.
• Beți băuturi de apă sau sport la intervale de timp în timpul antrenamentului pentru a înlocui fluidele și electroliții pierduți prin transpirație.

Citeste mai mult: Cele mai bune alimente și lichide pentru a hidrata corpul

Ia timp să se răcească

Răcirea este mai mult decât o atingere fină. Întocmit în mod corespunzător, poate ajuta la prevenirea unei scăderi bruște a tensiunii arteriale, care ar putea să vă lase să vă simțiți slăbit după un antrenament.

În timpul exercițiilor active, inima dumneavoastră pompează mai repede, împingând mai mult sânge la brațul și mușchii picioarelor, în timp ce vasele de sânge aproape de suprafața pielii se dilată pentru a ajuta la disiparea căldurii. Dacă încetați brusc să vă exercitați, ritmul cardiac scade, dar sângele poate rămâne în vasele de sânge expandate, reducând cantitatea de sânge oxigenat pompat de la inimă la creier. Când creierul nu are suficient oxigen, vă simțiți amețit sau înțepenit - uneori suficient pentru a leșina.

Puteți împiedica acest lucru, luând 10 minute pentru a vă micșora treptat nivelul de activitate aproape de sfârșitul sesiunii de exerciții. Petreceți câteva minute continuând activitatea într-un ritm mai lent, apoi câteva minute la o activitate scăzută cum ar fi mersul pe jos. Finalizați cu câteva minute de întindere.

Citeste mai mult: De ce corpul trebuie să se răcească după exercițiu?

Restul între antrenamente

Restul între antrenamente este la fel de important ca și perioadele de exerciții. Muschii au nevoie de timp pentru a se reconstrui și a crește înainte de a se întoarce pentru următorul antrenament. Sentimentul de oboseală este un semn că nu ați finalizat recuperarea. În acest timp, faceți activități cu impact redus până când vă simțiți odihnă suficient pentru a vă întoarce la programul dvs. de antrenament.

În mod consecvent, împingerea în afara limitelor tale poate duce la sindromul de suprasolicitare, care se caracterizează prin:

• Declinul performanței
• Modificări ale dispoziției
• Risc crescut de rănire
• Modificări metabolice dăunătoare

În multe cazuri, puteți preveni suprasolicitarea prin obținerea unei alimentații adecvate și a unor zile de odihnă. Puteți beneficia de asistență profesională pentru a stabili și a menține un program de instruire care să funcționeze pentru dvs. Ar trebui, de asemenea solicitați ajutor medical dacă simptomele de slăbiciune, oboseală sau amețeli apar în timpul exercițiilor fizice sau dacă simptomele post-antrenament nu dispăreau după ce ați făcut ajustări rezonabile la rutina.