Ce mașini cardio Slim talia ta?

Vărsarea de kilograme din talie nu este aproape la fel de dificilă pe cât credeți, atâta timp cât vă depuneți efortul pe mașina dvs. preferată. Fiecare mașină cardiovasculară din sala de fitness oferă avantaje diferite față de următoarea, dar când vine vorba de linia de jos a pierderii în greutate, timpul și intensitatea ia tortul pe care mașina pe care o folosiți. În timp ce obiectivul dvs. final poate fi diminuarea taliei, cardio arde calorii din tot corpul tău, nu doar din talie. Deci, dacă vă temeți de următoarea sesiune de banda de alergare la sală de gimnastică, schimbați lucrurile și atingeți intensitatea potrivită pentru a subțiri întregul corp.

Un grup de oameni pe biciclete de spin. (Imagine: kzenon / iStock / Getty Images)

Iată linia de fund

Indiferent de mașina cardio pe care o alegeți, cei mai importanți factori pentru slăbirea taliei tale sunt timpul și intensitatea. Pentru pierderea în greutate, Departamentul de Sănătate și Serviciul Uman "Ghidul de activitate fizică din 2008 pentru americani" recomandă 300 de minute de cardio cu intensitate moderată sau 150 de minute de cardio intensivă pe săptămână. Când faceți exerciții la un nivel moderat de intensitate, ar trebui să puteți vorbi, dar nu cânta. În timpul intensității la nivel înalt, nu ar trebui să puteți spune mai mult decât câteva cuvinte înainte de a întrerupe respirația.

Deșeuri care talie

Potrivit Consiliului American privind exercițiile, banda de alergare este mașina optimă pentru arderea caloriilor în comparație cu exercițiile pe mașini alternative la același nivel de intensitate. Ca și în cazul tuturor formelor de exerciții fizice, intensitatea dvs. determină cât de multe calorii ardeți în timpul antrenamentului de alergare. În timp ce o persoană de 155 de lire arde 372 de calorii în 30 de minute care rulează la 6 mile pe oră, aceeași persoană arde 149 calorii mers pe jos la 3.5 mile pe oră.

Genunchii mei au nevoie de o pauză

Dacă vă bucurați de funcționare, dar aveți nevoie de mai puțină stres asupra articulațiilor, elipticul este mașina dvs. Multe mașini eliptice vin cu caracteristici superioare ale corpului, permițându-vă brațele și pieptul să se antreneze în timp ce lucrează în primul rând corpul inferior, rezultând un număr mai mare de calorii arse. O sesiune de 30 de minute pentru o persoană de 155 de lire pe eliptic va arde în jur de 335 de calorii. Atunci când exercită la o intensitate mai mare, începătorii găsesc elliptic mai ușor de manevrat din cauza impactului mai mic asupra articulațiilor.

Mergeți la talie nouă

Formele de formă cardio sunt eficiente și pentru slăbirea taliei. Conform unui studiu din 2011 publicat în "Medicină și știință în sport & exerciții", o plimbare cu bicicleta staționară cu intensitate ridicată de 45 de minute crește metabolismul și arde calorii suplimentare în următoarele 14 ore. În această perioadă de 14 ore, ardeți un extra 37% din caloriile arse în timpul sesiunii de biciclete. Deoarece bicicletele sunt mașini care nu poartă greutatea, acestea sunt talia recomandată mai subțire dacă mersul pe jos sau în picioare pentru perioade prelungite vă provoacă disconfort.

Avioane, trenuri și vagoane

În timp ce fiecare mașină oferă un avantaj diferit, exercițiul cardiovascular pe care îl țineți și vă bucurați este cel mai bun tundru de talie din toate. Dacă vă bucurați de treptele de scări și de vânt, dar urați banda de alergare, alegeți aceste mașini în locul banda de alergare. Principala preocupare atunci când slăbește talia este să rămânem la intensitatea și cantitatea de timp recomandată de "Ghidul pentru activitatea fizică 2008 pentru americani".