Ce mașină cardio este cea mai bună pentru genunchii răi?

Genunchii răni pot obține rapid în calea exercițiilor regulate, în special în cazul unor afecțiuni cronice, cum ar fi artrita. Cu toate acestea, doar pentru că genunchii sunt răi nu înseamnă că trebuie să renunți la exerciții aerobice. Există opțiuni de echipament la centrul dvs. de fitness local și pentru casă care vă pot ajuta să obțineți avantajele exercițiilor aerobice fără efecte secundare dureroase asupra genunchiului.

Probleme de exerciții aerobice tradiționale

Problema cu exercițiile aerobice tradiționale, cum ar fi alergarea sau chiar mersul pe jos, este impactul picioarelor tale împotriva pământului. De fiecare dată când picioarele se deplasează în sus și în jos și atinge solul pentru a împinge corpul înainte, articulațiile sunt zdruncinate și stresate, în special articulațiile genunchilor, spatelui și gleznelor. Pentru a reduce impactul cardio-ului asupra acestor articulații, trebuie să eliminați impactul în timp ce asigurați rezistență musculară. Acest lucru se poate face prin intermediul mașinilor cardio cum ar fi bicicletele staționare și antrenorii eliptici.

Bicicleta stationara

Bicicletele staționare au două beneficii principale atunci când vine vorba de ameliorarea presiunii asupra articulației genunchiului în timpul exercițiilor fizice. În primul rând, bicicletele staționare folosesc un scaun. Când stați, luați presiunea de greutate de pe genunchi, reducând stresul asupra articulației. În al doilea rând, bicicletele staționare elimină complet impactul picioarelor tale asupra solului, folosind o mișcare circulară pentru a crea un exercițiu. În loc de sus și jos, picioarele se deplasează în cercuri, folosind rezistența pe pedale pentru a crea exerciții fizice în loc de rezistența greutății dvs. pentru a dezvolta mușchii și a crește inima și rata respiratorie.

Trainer eliptic

La fel ca bicicletele staționare, antrenorii elipticieni au, de asemenea, un impact redus asupra genunchilor datorită mișcării circulare a echipamentului. Formatorii eliptici mimează mișcările de schi fond. Picioarele dvs. mișcă pedalele într-o mișcare circulară, în timp ce unele modele folosesc de asemenea mișcarea brațelor ca și cum ar avea stâlpi de schi. Ca o bicicletă staționară, antrenorii eliptici oferă exerciții prin schimbarea rezistenței pedalelor. Cu cat rezistenta este mai mare, cu atat mai mult muschii trebuie sa lucreze pentru a muta pedalele, creand un antrenament aerobic mai bun. Beneficiile aerobic pot fi, de asemenea, sporite prin viteze mai mari, sau pe anumite modele, crescând înclinația mașinii.

Cât de mult exercițiu

Pentru a obține avantajele acestor exerciții pentru genunchi, este important să includeți săptămânal cel puțin 150 de minute de exerciții pe mașini, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Combinați acest exercițiu cu cel puțin două zile de formare de forță și o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii, pentru un impact pozitiv și mai mare asupra sănătății dumneavoastră.