Care sunt caloriile arse pe o banda de alergare la o înclinație?

Ridicarea înclinării pe o banda de alergare face antrenamentul mai greu și vă ajută să ardeți mai multe calorii. De asemenea, instruirile de la Hill îmbunătățesc în mod eficient puterea, eficiența, puterea și condiționarea aerobică, notează Rick Morris, autorul “Treadmill Training for Runners.” Modul în care vă apropiați de dealuri depinde de nivelul dvs. de fitness, dar, indiferent dacă mergeți sau le rulați, veți arde mai multe calorii decât să vă deplasați la un nivel de 0%.

1 Procent

Potrivit unui studiu din "Journal of Sports Sciences” publicată în 1996, banda de alergare care rulează pe o treaptă de 1% reflectă cel mai bine cheltuielile de energie cu care se confruntă un traseu în aer liber. Aceasta înseamnă că alergând în aer liber la circa 6 mph sau în aer liber pe un treadmill la o viteză de 6 mph la o înclinație de 1% va arde aproximativ 295 de calorii în 30 de minute pentru o persoană de 130 de lire sterline, potrivit calculatorului de activitate de pe site-ul Caloriesperhour. com.

mers

Pentru persoanele care nu sunt sau nu doresc să crească intensitatea prin creșterea vitezei, adăugarea dealurilor oferă o modalitate de a arde mai multe calorii în timpul unui antrenament. Câte calorii ardeți în timpul mersului depinde de viteza, dimensiunea și eficiența. Adăugând o înclinație la plimbare cu siguranță mărește provocarea plimbării tale și arderea caloriilor. Pe o centură plată, o persoană de 130 de kilograme care merge la 4 mph arde aproximativ 120 de calorii în 30 de minute. Înclinați-vă la 5% și ardeți 198 de calorii în aceeași perioadă de timp. Dacă vă puteți menține viteza la 10%, veți arde 280 de calorii și la o înclinație abruptă de 15%, se așteaptă să ardă 360 de calorii într-o jumătate de oră. Trecerea pe o înclinație de 15 la sută la 4 mph, cu toate acestea, nu este o operă ușoară.

Alergare

A alerga în sus, de asemenea, arde mai multe calorii decât să ruleze pe o centură plată. La o înclinație de 5%, o persoană de 130 de lire sterline se poate aștepta să ardă aproximativ 360 de calorii într-o jumătate de oră la un ritm de 6 mph. Creșteți la 10%, ceea ce este extrem de dificil de menținut și ardeți mai mult de 60 de calorii pentru un total de 420 de calorii. Dacă reușiți să mențineți un ritm de 6 mph pe o înclinație de 15% timp de 30 de minute, veți arde aproximativ 481 de calorii în 30 de minute. Deoarece alergatul la aceste grade abrupte pentru mai mult de câteva minute la un moment dat este nerealist chiar și pentru cei mai potriviți sportivi, gândiți-vă în termeni de calorii arse pe minut. Persoana de 130 de kilograme care merge 6 mph pe o înclinație de 1% arde 9,8 calorii pe minut, în timp ce o înclinație de 15 procente determină să arzi 16 calorii pe minut. Pentru a crește arderea totală a caloriilor într-o manieră durabilă, vă recomandăm să adăugați intervale de un minut de deal în timpul alergării. Susțineți ritmul de 6 km / h, dar conduceți două minute la un nivel de 1% și un minut la un nivel de 15%. Alternate de 10 ori pentru un antrenament de 30 de minute - fără a include încălzirea și răcirea - pentru a arde aproximativ 60 de calorii mai mult decât ați alerga pe o centură consistentă.