Care sunt cauzele & remedii pentru muschii spate rigizi?

Rigiditatea resimțită în mușchii spate provine din tensiunea crescută în țesutul dvs. muscular. Rigiditatea și durerile de spate pot apărea în partea superioară a spatelui - regiunile toracice și cervicale - sau partea inferioară a spatelui - regiunea lombară. Cauzele tensiunii musculare crescute includ traumatisme, suprasolicitare și postură proastă. Există mai multe abordări pentru salvare, inclusiv aplicarea căldurii și a gheții, medicație, masaj și exerciții fizice.

Un terapeut care evaluează alinierea coloanei vertebrale a unui client. (Imagine: aykuterd / iStock / Getty Images)

Tensiune în mușchi

Un bărbat care își ținea spatele inferior. (Imagine: kosmos111 / iStock / Getty Images)

Tensiunea vă limitează mușchii de la alungirea corectă și, la rândul său, vă limitează mișcarea de mișcare, creează o senzație de rigiditate și poate duce la dureri de spate superioare și inferioare. Tensiunea crescută se poate datora spasmului muscular, contracției musculare active sau scurgerii mai cronice a mușchilor, care apare din cauza factorilor posturali. Îmbunătățirea tensiunii musculare vă permite să vă recâștigați mișcarea completă, funcțională.

Cauzele tensiunii musculare

O femeie care se plimba peste biroul ei citind un document. (Imagine: John Rowley / Digital Vision / Getty Images)

Cauzele obișnuite ale mușchilor tensionați includ traumă, stres suprasolicitator sau repetat și stare posturală proastă. Un traumatism brusc cauzat de ridicarea incorectă, o cădere sau un accident - uneori numit și aruncarea în spate - duce, de obicei, la durere, inflamație și spasme musculare. Aceasta este considerată o tulpină musculară acută. Utilizarea excesivă este similară, dar la o scară mai mică. În loc de o rănire, utilizarea excesivă implică mai multă solicitare asupra mușchilor dvs. în timp, de la repetarea sarcinilor, cum ar fi ridicarea obiectelor timp de mai multe ore sau purtarea regulată a unui rucsac greu. Atunci când mușchilor nu li se acordă suficient timp pentru recuperare, ele se obosesc și devin rigid. Poziția slabă, cum ar fi ședința ascunsă deasupra unui birou, are ca rezultat și rigiditatea din spate, datorită faptului că unii mușchi sunt suprasolicitați, în timp ce alții nu lucrează, ducând la un dezechilibru.

Remedii pentru tensiunea musculară

O femeie care face yoga de pisică / vacă postează pentru a elibera tensiune în coloana vertebrală. (Imagine: Joe Raedle / Getty Images News / Getty Images)

Odihna, căldura și înghețarea, medicamentele, masajul și exercițiile fizice pot ajuta. Medicamentele fără prescripție medicală, cum ar fi acetaminofenul (Tylenol, Actamin) și ibuprofenul (Advil, Motrin), pot trata durerea și, respectiv, inflamația. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice medicamente noi, cu toate acestea, din cauza potențialelor reacții adverse și interacțiuni medicamentoase. Medicatia, precum si odihna, caldura, gheata si masajul, sunt, in general, fixe temporar pentru rigiditate musculara, dar exercitiile si modificarile de activitate sunt de obicei necesare pentru a va oferi rezultate pe termen lung si a ajuta la prevenirea rigiditatii viitoare.

Exercițiu pentru ameliorare și prevenire

Persoanele care participă la un training aerobic la sala de sport. (Imagine: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Pentru a vă îmbunătăți echilibrul muscular și pentru a preveni episoadele viitoare, o combinație de exerciții poate fi foarte benefică. În general, exercițiile trebuie să includă condiționarea aerobă, întinderea și întărirea. Prin efectuarea unor exerciții de rutină, muschii din spate vor construi rezistență, vor câștiga forța și vor deveni mai flexibili. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă în fiecare săptămână 150 de minute de aerobic condiționat, împreună cu întinderea și întărirea de 2-3 zile pe săptămână. Este posibil să trebuiască să faceți față acestor recomandări în timp. Consultați medicul sau terapeutul fizic despre ce exerciții sunt cele mai potrivite pentru dvs..

Avertizare

Un expert medical care examinează spatele unui pacient. (Imagine: aykuterd / iStock / Getty Images)

Dacă rigiditatea spatelui se înrăutățește sau nu rezolvă, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Nu toată rigiditatea din spate este de natură musculară și poate fi cauzată de probleme articulare, disc sau nervoase.