Care sunt caloriile nete?
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa ardeti mai multe calorii cu activitate fizica decat luati in mancare si baut. Numărul total de calorii consumate minus numărul total de calorii arse este calorii nete. Cu cât sunt mai mici calorii pe zi în fiecare zi, cu atât veți pierde mai multă greutate.
O femeie mănâncă micul dejun. (Imagine: Design Pics / Design Pics / Getty Images)Determinarea caloriilor nete
Urmăriți caloriile pe care le consumați utilizând un calculator online sau un jurnal de produse alimentare. Trebuie să știți ce alimente și băuturi mănâncă sau beți și cantitățile pe care le consumați pentru a obține un număr precis de calorii. Calorile tale arse sunt egale cu rata metabolică bazală, sau BMR, și nivelul de activitate. Puteți utiliza un calculator online pentru a determina câte calorii arziți în fiecare zi. Reduceți cantitatea de calorii arse de calorii consumate pentru a vă determina calorii nete.
Înțelegerea caloriilor nete
Dacă calorii zilnice net egale cu zero, ardeți același număr de calorii pe care le luați, astfel încât să vă mențineți greutatea actuală atâta timp cât veți continua cu această rată în fiecare zi. În cazul în care calorii net este mai mare de zero, veți câștiga greutate în timp, iar în cazul în care calorii net este în mod constant un număr negativ, veți pierde în greutate.
Reducerea caloriilor
O jumătate de kilogram de grăsime este egal cu 3500 de calorii, deci va trebui să vă reduceți caloricul cu 500 în fiecare zi pentru a pierde o lire pe săptămână. Puteți mânca mai puțină mâncare sau puteți alege alimente care au un conținut scăzut de calorii. De asemenea, vă puteți mări activitatea fizică sau puteți combina reducerea aportului caloric și creșterea arsurilor. Institutul National de Diabet si afectiuni Digestive si Rinichi spune ca ar trebui sa evitati dietele dulci, care promite pierderea in greutate rapida si nerealista.
Măsuri de precauție
Consultați medicul pentru un examen fizic înainte de a începe o dieta și un program de exerciții fizice. De asemenea, ați putea dori să vedeți un dietetician care vă poate ajuta să înființați o dietă care să vă scadă consumul caloric, oferind în același timp cantități adecvate de carbohidrați, grăsimi, proteine, fibre, vitamine și minerale. Nu mâncați mai puțin de 1.000 de calorii pe zi fără supravegherea medicului dumneavoastră, conform Rețelei de control al greutății. Dieturile cu conținut scăzut de calorii pot provoca afecțiuni adverse cum ar fi oboseală, greață, diaree și calculi biliari.
