Pierdere în Greutate cu prune

Prunele sunt o excelenta sursa de fibre dietetice, care pot preveni constipatia si ajuta la reducerea colesterolului ridicat din sange. Deoarece prunele sunt bogate in calorii, ele nu sunt ideale pentru pierderea in greutate. Din fericire, puteți să le adăugați, cu moderare, la un plan eficient de reducere a greutății, dacă vă puteți reduce aportul zilnic de calorii.

Un castron mare de prune. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Pierdere în greutate Cerințe calorii

Nevoile de reducere a consumului de calorii variază foarte mult, în funcție de vârsta, sexul, nivelul de activitate și consumul caloric obișnuit. Cu excepția cazului în care sunteți sub supraveghere medicală, intenționați să pierdeți 1 până la 2 kilograme pe săptămână, reducându-vă aportul actual cu 500 până la 1.000 de calorii pe zi, sugerând Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Pentru multi adulti, 1200 pana la 1600 de calorii pe zi sunt potrivite pentru pierderea in greutate, noteaza National Heart, Lung si Institutul de Sange.

Calorii în prune

Cu toate că prunele sunt bogate în calorii, puteți să le adăugați în continuare la un plan de masă pentru reducerea greutății, dacă porțiunea dvs. este mică. Un prune conține aproximativ 23 de calorii, afirmă Departamentul Agriculturii din S.U.A. și o porție de 1/2-cană de prune prăjite furnizează aproximativ 209 de calorii. În comparație, căpșunile tăiate și pepene galben conțin doar 27 de calorii într-o porție de 1/2 cană.

Porțiuni recomandate

Publicația "Linii directoare dietetice pentru americani, 2010" sugerează că mâncați un echivalent de 1 cupă din grupul de fructe în fiecare zi când urmăriți un plan de 1.200 de calorii pe zi și consumați o porție de 1,5 cani din grupul de fructe, atunci când urmați un plan de masă de 1.600 de calorii. O porție de 1/2 cană de prune este echivalentă cu o porție de 1 cupă din grupul de fructe, notează ChooseMyPlate.gov. Prin urmare, consumul unei jumătăți de cești de prune completează alocația zilnică de fructe, atunci când urmează un plan de masă cu pierdere în greutate de 1.200 de calorii.

Protein Considerații

Desi fibrele din prune ajuta la umplerea, proteinele cresc satietatea mai mult decat carbohidratii, iar grasimea mareste consumul de energie, noteaza o revizuire din 2008 publicata in "American Journal of Clinical Nutrition". Prin urmare, este benefic să consumați alimente bogate în proteine, cum ar fi albușurile de ou, brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, laptele cu conținut scăzut de grăsimi, iaurtul grecesc simplu, laptele fără grăsimi, pieptul de pui la grătar seitan sau fără piele, porție de prune pentru a vă ajuta să vă controlați aportul caloric global atunci când încercați să pierdeți în greutate.