Top 5 alimente să nu mănânce să scadă
Când încerci să scapi de greutate, vrei să știi specificul. Ce pot mânca? Ce nu pot mânca? În timp ce, din punct de vedere tehnic, toate alimentele se încadrează în orice plan rotunjit de pierdere în greutate, unele alimente vă pot împiedica eforturile mai mult decât altele. Dacă încercați să scăpați în greutate, vă recomandăm să evitați prajiturile regulate sau îndulcite, sosul, cartofii prăjiți și cartofi, carnea roșie și carnea procesată, alimentele prăjite și carbohidrații rafinați și dulciurile. Înainte de a vă elibera dulapurile de bucătărie, discutați cu medicul sau cu un dietetician pentru a vă ajuta să creați un plan de pierdere în greutate care să se potrivească nevoilor dvs. și stilului de viață.
Nu beți sifon îndulcit dacă încercați să slăbiți. (Imagine: Chinnasorn Pangcharoen / iStock / Getty Images)Săriți Soda pentru a pierde greutate
Una dintre cele mai utile alimente pentru a elimina din dieta ta când încerci să piardă în greutate este sodă regulată. Consumatorii de sodă au tendința de a consuma mult mai multe calorii decât cred și sunt mai susceptibili să câștige în greutate, potrivit unui studiu publicat în 2014 în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică. O cutie de sifon are 150 de calorii si 40 de grame de zahar si nu ofera nicio valoare nutritiva. În plus, sifonul nu este la fel de umplut ca și alte tipuri de alimente sau băuturi, potrivit autorilor studiului JAND 2014 și ajung să mănânce chiar mai multe calorii pentru a satisface foamea.
În loc de sodă, beți apă cu spritz de lămâie sau var pe dieta ta de pierdere în greutate. Sau, dacă aveți nevoie de puțină dulceață, amestecați apa cu apă cu 100% suc de fructe pentru a crea o băutură fizică cu conținut scăzut de calorii.
Cartofii prăjiți
Cartofii sunt cele mai des consumate legume din Statele Unite, potrivit Departamentului Agriculturii din S.U.A., iar majoritatea americanilor consumă legumele rădăcinoase ca cartofi prăjiți. Din păcate, cartofii prăjiți sunt un factor major care contribuie la creșterea în greutate, potrivit unui studiu publicat în New England Journal of Medicine în anul 2011. Acest studiu a analizat alimentele cele mai des asociate cu creșterea în greutate și a constatat că persoanele care au mâncat în mod regulat cartofi prajiti au câștigat puțin mai mult de 3 kilograme pe o perioadă de patru ani. Chipsurile de cartofi nu sunt mult mai bune, adăugând aproximativ 1 1/2 lire sterline în același interval de timp. În loc de cartofi prăjiți și chipsuri, luați în considerare și alte opțiuni pentru vegetarieni, cum ar fi morcovii prăjiți, cartofi dulci sau cartofi dulci, pe planul de pierdere în greutate.
Carne roșie, carne prelucrată și creștere în greutate
Ar trebui să evitați, de asemenea, carnea prelucrată, cum ar fi bacon, cârnați și câini calzi, și carne roșie, dacă încercați să tăiați în jos. Deși nu la fel de rău ca și cartofii prăjiți, aceste tipuri de carne pot adăuga câte un kilogram suplimentar la fiecare patru ani, potrivit autorilor studiului NEJM din 2011. Sunt bogate în grăsimi, care adaugă calorii și pot fi ambalate cu sodiu adăugat în timpul procesării. Prea mult sodiu determină corpul tău să rețină fluide, care afectează nu numai numărul de pe scală, dar este, de asemenea, legat de o creștere a tensiunii arteriale.
O felie de slănină are 43 de calorii, 3 grame de grăsime și 160 de miligrame de sodiu, iar legătura cu cârnați de carne de porc are 75 de calorii, 6 grame de grăsime și 187 miligrame de sodiu. Pentru scăderea în greutate, ar fi mai bine să obțineți proteinele de la păsări de curte, de la fructe de mare și de la alte surse, cum ar fi fasole sau tofu. Pentru comparație, o legătură de carne fără carne are doar 35 de calorii.
Nu mâncați alimente prăjite când încercați să pierdeți
Nu este vorba doar de cartofi prăjiți pe care doriți să îi evitați atunci când încercați să slăbiți, ci și toate alimentele prajite. Prăjiturile de pește, carnea de pui, oricare dintre preparatele de stat, cum ar fi murăturile prăjite și cookie-urile preferate de sandwich, pot contribui, de asemenea, la creșterea în greutate. Procesul de prăjire adaugă calorii inutile din grăsimea folosită pentru gătit, iar extracția suplimentară poate adăuga și mai mult. Toate calorii suplimentare contează atunci când încercați să slăbiți. O bucată de pui prăjit de 3,5 uncii are 192 de calorii, în timp ce versiunea prăjită are 172 de calorii. Puteți economisi și mai multe calorii prin coacerea peștelui în loc să îl prăjiți. O porție de 3,5 uncii de somn batrat și prăjit are 229 de calorii, în timp ce aceeași porție de somn coapte are doar 100 de calorii. Pentru a reduce calorii pentru pierderea în greutate, mergeți mereu la feluri de mâncare coapte, fierte, fierte sau aburite.
Rafinate și alimente cu zahăr adăugat
Amidonurile rafinate, cum ar fi pâinea albă, biscuiții și covrigeii, nu vă satisfac foamea la fel de mult ca boabele integrale, potrivit studiului NEJM din 2011, și vă pot face mai greu să pierdeți în greutate. Schimbați pâinea albă pentru grâu întreg și cornflakes pentru fulgi de ovăz pentru a satisface foamea și pentru a vă îmbunătăți talia. Aceste alimente din cereale integrale sunt, de asemenea, o sursă mai bună de nutrienți, inclusiv fibre, vitamine și minerale.
Prăjiturile, biscuiții, bomboanele și alte produse dulci pot, de asemenea, să producă creștere în greutate, adăugând un pic mai puțin de 1/2 litru pe parcursul a patru ani, potrivit autorilor studiului NEJM. Ca și carbohidrații sifonați și rafinați, dulciurile sunt bogate în calorii, lipsite de nutriție și nu vă umple; în schimb, satisface-ți dulcele dulce cu fructe. În loc de un vas de înghețată după cină, amestecați banane congelate cu fructe de padure proaspete. Merele toclate, aromatizate cu felii de scorțișoară și de migdale, fac de asemenea un tratament sănătos și satisfăcător.
