Top 5 Exerciții de carne fără greutăți

Doi mușchi majori, numiți gastrocnemius și talpa, au alergat pe spatele piciorului inferior. Talpa este un mușchi lung și lat care se află sub gastrocnemiusul mai mic, mai dens. Acești doi mușchi primari, împreună cu mai mulți mușchi secundari mai mici, vă formează vițeii. Din moment ce mușchiul vițeilor contractează pentru a vă extinde picioarele și degetele de la picioare, musculatura puternică a vițelului este importantă într-o varietate de sporturi. Exercitarea viței o dată sau de două ori pe săptămână pentru a le menține definit și muscular.

Un om face vițel ridică la sala de gimnastică. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Curele de presă

Găsiți un pas la 4 inci de la sol. Așezați-vă cu jumătatea din spate a piciorului dvs. atârnând de pe treaptă. Coborâți călcâiele 2 centimetri. Apăsați în sus, astfel încât să stați pe picioarele picioarelor. Repetați de 15 până la 20 de ori pentru a finaliza un set. Faceți două seturi pentru a finaliza exercițiul. Trainerul personal James "Flex" Lewis recomandă îndreptarea picioarelor pentru a izola vițelul interior și a se îndrepta spre degetele pentru a izola vițelul exterior.

Lunge Pulsuri

Stați cu picioarele împreună, cu brațele lângă laturi. Treceți-vă într-o fugă cu piciorul drept. Îndoiți piciorul drept la 90 de grade la genunchi și extindeți-vă piciorul stâng în spatele dvs., genunchi îndoit. Din această poziție, pulsați în sus, astfel încât piciorul stâng să fie drept. Îndoiți-vă să terminați un impuls. Pulsați în sus și în jos de 15 ori pe fiecare parte. Acest lucru vă dezvoltă musculatura de tip soleus, care, conform trainerului personal Lee Hayward, se poate contracta numai atunci când piciorul dvs. este îndoit la cel puțin un unghi de 30 de grade.

Alpiniști

Începeți în poziția de împingere. Îndoiți genunchiul drept și aduceți piciorul drept între mâini, piciorul plantat ferm pe podea. Păstrați-vă mâinile în poziția de împingere și săriți pentru a vă schimba picioarele, îndreptați-vă piciorul drept în spatele dvs. și aduceți piciorul stâng sus între genunchi. Repetați cât de repede puteți pentru un minut. Alpinistii de munte sunt un intaritor de picior, iar miscarile explozive de sarituri intaresc vijelii.

A sări coarda

Jumping coarda construiește musculare în timp ce oferă un antrenament cardiovascular. Potrivit revistei Muscle and Fitness, principalul mușchi pe care-l lucrați într-o rutină de coardă de jar este vițelul, dar exercițiile fizice condiționează majoritatea grupurilor musculare majore. Începeți prin a sări coarda cu ambele picioare timp de un minut. Lucrați până la trei minute. Împachetați antrenamentul pentru coarda de salt, încercând încrucișări și treceri dublu.

Întind

Alungați-vă vițeii și protejați-vă împotriva leziunilor prin întindere obișnuită. Lumea alergătorilor îi reamintește cititorilor că "mușchii elastici și flexibili ai vițelului pot înmuia șocul pe picioare și glezne" atunci când rulează. De asemenea, deoarece întinderea vă menține fibrele musculare elastice, permite mișcările de antrenament de forță pentru a avea efect maxim. Găsiți o bandă de prosop sau flexibilitate, stați pe picioare cu picioarele aflate în fața dvs., trageți banda peste picioarele flexate și trageți înapoi.