Pro și Contra din Fad Diets
Când toată lumea pare să piardă în greutate și să se simtă mai sănătoasă cu cea mai recentă nebunie de dietă, este greu să nu sari pe bandwagon. Fie că este vorba de carbohidrați scăzut, cu conținut scăzut de grăsimi, cu toate bananele sau fără cereale, o dietă plină de modestie este adesea restrictivă și face promisiuni pe care nu le poate menține. Asta nu înseamnă că fiecare dietă drăguță este rău. Unele includ principiile care vă ajută să vă curățați dieta și să inițiați obiceiuri alimentare sănătoase, care pot dura o lungă perioadă de timp.
Două femei se află la un restaurant care mănâncă salate. (Imagine: Maria Teijeiro / Photodisc / Getty Images)Identificarea unui Fad
Dacă promite o pierdere rapidă în greutate într-un mod aparent gimmic, șansele sunt că vă uitați la o dietă plină de modestie. Fad diets, de obicei, dezvolta un cultlike urma rapid. Adesea, acest lucru se repeta la fel de repede - în căutarea celei mai recente și mai mari metode de pierdere în greutate. Fad diets adesea necesită să tăiați grupe întregi de alimente sau combina anumite alimente. Acestea ar putea limita porții de alimente speciale, promițându-vă cantități nelimitate de alții - cum ar fi supa de varză sau alimente pentru copii. O dietă drăguță pune de obicei un meniu rigid, oferind în același timp o pierdere de greutate fără efort.
Potențiale dezavantaje
Fad diets vă poate ajuta să piardă în greutate rapid, dar greutatea este la fel de repede pentru a reveni odată ce vă întoarceți la vechile obiceiuri alimentare. Aceste diete nu reușesc să vă învețe obiceiurile alimentare bune și durabile pentru a dura o viață. Consiliul American privind Exercitiul constata ca, de obicei, o treime din greutatea pierduta cu o dieta este recuperata in decurs de un an si cea mai mare parte este recuperata in decurs de trei pana la cinci ani. Fad diets sunt adesea lipsite de nutriție, deoarece taie un întreg grup de alimente sau grupuri. În loc să urmați o dietă echilibrată, urmați o regulă extrem de restrictivă, care poate fi dificil de aderat pentru o perioadă lungă de timp. Dacă scăpați de vagonul de dietă, care este aproape inevitabil atunci când sunteți atât de limitat, vă puteți simți ca un eșec și că o greutate sănătoasă nu este la îndemână. Multe diete nebunești nu încurajează exercițiile fizice, un element esențial în orice stil de viață sănătos.
Nu sunt toate rele
O dietă plină de modestie vă poate ajuta să identificați caracteristicile dietei existente care vă subminează greutatea și sănătatea. Mulți, cum ar fi programul curat, regimul VB6 și dreptul de mâncare pentru tipul dumneavoastră de sânge, resping dieta americană standard, care tinde să conțină o mulțime de făini rafinate, alimente prelucrate și zahăr și oferă o alternativă care include mai multe legume, fructe și cereale integrale. Dieturile dulci, cum ar fi dieta Femeii Franceze, vă pot face conștienți de dimensiunile porțiunilor și vă pot ajuta să reduceți gustările fără minte care contribuie la creșterea în greutate.
Cele mai bune sfaturi pentru dietă
Pierderea în greutate necesită efort și angajament. Orice dietă care îți spune altfel va dispărea mâine, înlocuită cu cel mai bun lucru. Doar schimbările pe tot parcursul vieții vă vor menține sănătoși pe viață. American Heart Association spune că cel mai bun mod de a pierde în greutate este o dietă controlată prin porții care subliniază legumele proaspete, fructele, cerealele integrale și laptele cu conținut scăzut de grăsimi, împreună cu activitatea fizică regulată. Dr. Mark Hyman este de acord că evitarea alimentelor prelucrate, în special a celor care conțin zaharuri și făini rafinate adăugate, și accentuând calitatea, alimentele întregi conduc în schimb la o greutate și un organism mai sănătoși. El afirmă, de asemenea, că exercițiul este o componentă cheie în pierderea în greutate și întreținerea în greutate.
