Cele mai eficiente modalități de reducere a dimensiunii abdominale și a șoldului
Șoldurile și burta dvs. pot fi în cazul în care doriți să pierdeți în greutate, dar corpul dvs. are alte idei. Când pierdeți în greutate, aceste zone pot scădea, dar, în ciuda articolelor din reviste și a anunțurilor pentru gadget-urile de fitness, este imposibil să le direcționați direct pentru pierderea de grăsimi. Pierderea în greutate se produce, de obicei, proporțional pe tot corpul. Când pierdeți greutatea, forma dvs. generală rămâne aceeași; trebuie doar să creați o versiune mai slabă și mai ușoară. Umiditatea buricului poate fi ușor mai receptivă decât grăsimile șoldului, în încercările de reducere a greutății. Acesta este un lucru bun, deoarece grăsimea burta este cel mai periculos tip de grăsime pentru a fi port.
Femeia care măsoară stomacul (Imagine: Imagine / Vetta / Getty Images)Diferențe de grăsime
Grăsimea de pe șolduri este în mare parte subcutanată, un tip de grăsime care se află chiar sub piele. Este încăpățânat împotriva eforturilor de a se micsora, dar nu este considerat o amenințare gravă la adresa sănătății. Șoldurile mari apar, de obicei, pe persoane care sunt în formă de păr genetic, cu corpuri superioare subțiri și corpuri inferioare mai generoase.
Umiditatea buricului, totuși, reprezintă o amenințare mai gravă la adresa sănătății. Mediul dvs. mare vă crește riscul de apariție a unor afecțiuni cronice, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile cardiace. O mare parte din aceste pachete de grăsimi între organele interne și eliberează compuși inflamatorii. Deși este mai amenințătoare, este și mai ușor să pierzi decât grăsimea subcutanată. Belly grasul raspunde bine eforturilor clasice de pierdere in greutate, care includ exercitiile fizice si mancatul atent, astfel incat s-ar putea doar sa se miculeze putin mai mult decat alte zone.
Mitul reducerii la fața locului
Nu puteți să vă orientați grăsimile abdominale cu șezuturi și abdomene - acestea doar întăresc mușchii sub grăsime. Același lucru este valabil și pentru șolduri. Înnebunește-te și trece prin orice antrenament și tot nu vei vedea pierderea de grăsime în acest domeniu dacă nu pierzi o cantitate semnificativă de greutate pe tot corpul tău. Un studiu publicat în Jurnalul de Cercetare privind Forța și Condiționarea în 2013 a demonstrat ineficiența formării orientate pe pierderi de grăsimi. Cercetătorii au avut participanți între 960 și 1200 de repetări ale preselor pentru picioare împotriva rezistenței la lumină de trei ori pe săptămână timp de 12 săptămâni. Participanții au pierdut grăsimea superioară a corpului în timpul exercițiului lor, dar nu au pierdut nimic din piciorul care a făcut toată munca.
Consiliul american privind exercițiile observă că grăsimea pare să fie pierdută mai întâi în locul în care ați câștigat ultima dată, mai degrabă decât în zona pe care o instruiți cel mai mult.
Reducerea greutății eforturilor dietetice
Belly grasime este oarecum unic, deoarece atunci cand pierdeti in greutate este de obicei una dintre primele zone pentru a se micsora in mod natural. Această pierdere nu provine din acoperișuri și abdomene de biciclete; în schimb, provine dintr-o masă sensibilă și mai multă mișcare.
O dieta care vă ajută să vă micsorați burta minimizează zahărul, boabele rafinate și grăsimile saturate și se concentrează asupra proteinelor slabe, a plantelor cu frunze și a boabelor integrale. Veți avea nevoie să consumați mai puține calorii decât ardeți, astfel încât să păstrați porțiuni din aceste alimente întregi de dimensiuni moderate. Pierderea in greutate obtinuta din aceasta dieta nu este izolata nici de stomac. Pe măsură ce pierdeți în greutate, veți observa că alte părți ale corpului, inclusiv șoldurile, se vor micșora. Ele pot să nu se micșoreze la fel de repede ca burta, iar rezultatele nu vor fi remarcabile până când nu scăpați un număr semnificativ de lire sterline.
Exercițiu pentru a reduce grăsimea
Nu puteți viza pierderea de grăsimi, dar antrenamentele corporale totale vă ajută să pierdeți în greutate, în special la nivelul burții. Obțineți cel puțin 30 de minute de exerciții cardiovasculare cu intensitate moderată recomandate de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor în majoritatea zilelor săptămânii. Luați în considerare creșterea acestei valori la 60 sau 90 de minute pentru rezultate mai bune.
De asemenea, puterea de a antrena toate grupurile majore de mușchi de două până la trei ori pe săptămână pentru a dezvolta mai multă masa musculară, nu pentru a arde grăsimea în anumite zone. Atunci când corpul are o proporție mai mare de mușchi, vă creșteți arderea zilnică a caloriilor, ceea ce vă ajută să pierdeți în greutate și să vă faceți organismul mai eficient la arderea grăsimilor. Un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Cardiologie din 2013 a constatat că antrenamentul de rezistență de înaltă intensitate induce pierderi rapide viscerale sau abdominale, cea mai rapidă, dar moderată intensitate de antrenament de rezistență a avut de asemenea un efect pozitiv. Exercițiile abdominale și de șold ajută la lucrul cu mușchii sub grăsime, astfel încât atunci când pierdeți în greutate, ele apar mai tonifiate. În plus față de exercițiile pentru spate, piept, brațe și umeri, faceți exerciții de rotație și anti-rotație, împreună cu scânduri pentru miezul și pasul-up-uri, lovituri de măgăriță și variații pentru șolduri. Luați-vă bine de la medicul dumneavoastră înainte de a vă angaja în vreun program de exerciții, în special dacă aveți probleme de sănătate.
